人是铁，饭是钢，饭要发挥作用，中医认为，靠的是胃。本书用平易、生动的语言，教大家养胃和防治一些常见胃病，全面讲述您不得不知的重要养胃知识，告诉你全面、有效的养胃护胃方法。本书具体从生活护胃、饮食养胃、运动健胃、穴位强胃、防治老胃病和中成药调理胃病等方面，详细介绍了生活中简单而有效的养胃护胃妙招，让长年受胃病、胃不适困扰的人，不用天天上医院，在家就能轻松养好胃。
★21种养胃助消化食物 ★7种强效调胃护胃的中药
★5个养胃“时间表” ★11个调理胃气特效穴位
★5种调养老胃病的慢运动 ★11种省时有效的保胃小动作
★12种常见胃病的调养方案 ★6调理胃部不适的中成药
做一个“疼爱”胃的人，它才不会折腾你！
张厂，毕业于北京中医药大学，中医学博士，中医师承博士后在站，主任医师，硕士生导师。
现任北京中医药大学东方医院主任医师，世界中医药联合会消化病专业委员会委员，北京中西医结合学会消化内镜分会常委，北京中医药学会脾胃病分会委员，北京医学会消化内镜分会青年委员会委员。
擅长胃食管反流病、萎缩性胃炎、慢性肝炎、肝硬化、胆石症、慢性胰腺炎、溃疡性结肠炎、肠易激综合症、功能性消化不良、脂肪肝等疾病的中医治疗。主持及参与各级科研课题数十项，发表论文五十余篇。
第1章 养生必养胃，胃强身体壮
你了解自己的胃吗 10
胃主受纳、腐熟 10
胃以通为用，以降为顺 11
胃喜润恶燥 12
胃为什么不会消化自己 13
平凡而神奇的胃黏膜 13
胃排空是怎么回事 14
食物排空时间表 15
胃动力为何出现障碍了 16
养足胃气百病不侵 17
人以胃气为本 17
治病重在保胃气 18
“胃”老先衰，且治且养 19
胃衰老了，人就会老 19
十胃九病，胃最可怜 20
治胃不养胃，工夫全白费 21
会疼胃，胃就不乱疼 22
胃有四个死对头 22
胃有四个好朋友 23
什么职业的人易患胃病 24
这些行为很伤胃 25
三餐不定、爱吃烟熏、常吃太烫——易致胃癌 25
边走边吃、边看边吃——易消化不良 25
经常抽烟、喜喝烈酒、饮食不洁——易引发胃溃疡 26
喜吃汤泡饭、常吃太辣——加重胃肠负担 26
第2章 脏腑和谐，胃才能平安
胃与脾—亲如手足 28
脾胃配合默契 28
胃不好，脾也不好 29
脾胃不和，百病内生 30
脾胃虚弱，万病皆难养 31
胃与肠—同心同力 32
饭后自检：查你有无肠胃病 32
测测你的肠道年龄 33
3 招养出好肠胃 34
养成每天排便习惯 35
胃与心—肝胆相照 36
胃与心两相照 36
胃不和则卧不安 37
治脾胃病提倡“心胃相关” 38
心情舒畅，静心养胃 39
胃与肝—荣辱与共 40
肝胃不和，消化系统不好 40
情绪不好殃及肠胃 41
肝胃郁热易致上火 42
肝胃同治，胃脘痛不复发 43
胃与肺—母子连心 44
咳嗽是“聚于胃，关于肺” 44
肺胃有热，嗓子常疼 45
酒渣鼻是肺胃煎熬的结果 46
第3章 饭要一口口吃，胃要一点点养
养胃遵守时间表 48
7 ：00 晨起喝杯温开水 48
7 ：00-9 ：00（辰时）吃早餐 49
12 ：00 午餐后别马上午睡 50
16 ：00 加餐最保胃 51
19 ：00 晚餐后站立助消化 52
养成好习惯，每天为胃减负 53
饭前吃一点开胃的菜和汤 53
吃饭八分饱，喝酒悠着点 54
细嚼慢咽，一口饭咀嚼20 下 55
吃饭时要心情愉快 56
饭后要充分休息 57
养胃无大道，细节就奏效 58
八种食品空腹吃伤肠胃 58
胃常泛酸的人如何调配饮食 59
“温和饮食”最得胃心 60
胃肠不好，粗粮怎么吃 61
煮炖蒸食物最能养胃 62
做菜勾芡保护胃黏膜 63
粥喝对了养胃，喝错了伤胃 64
有胃病，喝粥不如吃面食 65
水果什么时候吃不影响消化 66
吃夜宵如何减轻肠胃负担 67
天寒天热，都要给胃保暖 68
肠胃不好，喝茶有讲究 69
服用胃药时要注意胃药有四怕 70
服用哪些药易损伤胃黏膜 71
服用哪些药可防酒精伤胃 72
认清养胃误区，明明白白来护胃 73
想要养胃，就得拒食辣吗 73
多喝牛奶能治胃病吗 73
胃痛多吃苏打饼干有效吗 74
胃不舒服时，喝粥比较好吗 74
胃不好的人能吃甜食、醋吗 75
饭后吃药不伤胃吗 75
少食多餐胃就能舒服了吗 76
吃胃药需要多喝水吗 76
第4章 胃不好，吃什么最养胃
胃热怎么吃 78
胃热易有牙痛口臭 78
去胃热的明星食物 79
玉米绿豆粥/ 苦瓜绿豆汤 80
豆芽荞麦面/ 白萝卜梨汁 81
胃寒怎么吃 82
胃寒腹泻脸苍白 82
暖胃明星食物 83
萝卜羊排汤/ 南瓜牛肉汤 84
生姜羊肉粥/ 核桃补肾红茶 85
胃阴不足怎么吃 86
胃阴不足口干舌红 86
补胃阴的明星食物 87
冬瓜薏米鸭肉汤/ 百合山药枸杞子甜汤 88
莲藕山药汤/ 玉竹桑葚茶 89
吃对吃好，胃才舒畅 90
大蒜 防胃癌 90
蒜蓉菜花/ 蒜蓉空心菜 91
生姜 缓解反胃、呕吐 92
红枣生姜饮/ 姜糖苏叶饮 93
山药 脾胃虚弱者要多吃 94
牛肉山药枸杞子汤/ 糯米莲子山药糊 95
圆白菜 抗胃部溃疡 96
手撕包菜/ 圆白菜汁 97
土豆 土生土长补胃土 98
牛肉土豆汤/ 地三鲜 99
胡萝卜 健胃“小人参” 100
胡萝卜菠菜汁/ 胡萝卜炒木耳 101
菠菜 益肠胃，通便秘 102
菠菜猪血汤/ 蒜蓉菠菜 103
南瓜 保护胃不受刺激 104
燕麦南瓜粥/ 红枣蒸南瓜 105
板栗 胃纳不佳可常食 106
板栗红薯粥/ 板栗炒香菇 107
桂圆 温胃补脾安心神 108
花生桂圆红枣汤/ 山药桂圆汤 109
红枣 强化胃肠功能 110
百合红枣牛肉汤/ 黑米红枣粥 111
小米 补胃气，扶正气 112
鸡蛋红糖小米粥/ 小米面发糕 113
红薯 补中，暖胃，消食 114
芋头红薯粥/ 姜汁红薯条 115
猴头菇 胃肠保护伞 116
鲍汁猴头菇/ 黄豆猴头菇鸡汤 117
鲫鱼 温胃进食，通乳 118
萝卜丝鲫鱼汤/ 鲫鱼冬瓜汤 119
猪肚 煲汤很养胃 120
莲子猪肚汤/ 猪肚大米粥 121
山楂 消食健脾胃 122
橘皮山楂粥/ 核桃山楂饮 123
木瓜 帮助消化肉类 124
冰糖炖木瓜/ 木瓜香橙奶 125
苹果 既通便又止腹泻 126
羊肉苹果汤/ 苹果麦片粥 127
香蕉 恢复肠道功能 128
香蕉粥/ 香蕉苹果牛奶饮 129
牛奶 保护胃黏膜 130
奶油南瓜浓汤/ 牛奶燕麦粥 131
酸奶 肠胃健康的守护神 132
苹果酸奶饮/ 五谷酸奶豆浆 133
药食两用，调胃护胃 134
黄芪 补脾胃之气 134
黄芪羊肉煲 134
茯苓 健脾和胃 135
豆蔻茯苓馒头 135
白术 消食除痞 136
参术健脾茶 136
人参 补气以生津液 137
人参茯苓二米粥 137
麦冬 善养胃阴 138
玉竹麦冬银耳羹 138
甘草 益气补中 139
陈皮甘草茶 139
薄荷叶 放松胃部肌肉 140
薄荷利咽茶 140
第5章 人体自有养胃药，一生到老胃不伤
胃经上的养胃大穴 142
足三里穴，养胃强身第一穴 142
气舍穴，缓解恶心和打嗝 143
天枢穴，双向调节胃肠道 144
梁丘穴，止胃肠痉挛腹痛 145
丰隆穴，祛痰湿，消胃胀 146
内庭穴，胃热证的克星 147
其他经络上的养胃妙穴 148
中脘穴，治疗胃病的专家 148
内关穴，缓解心口部的不适 149
胃俞穴，常艾灸防胃病 150
神阙穴，善调脾胃之病 151
公孙穴，摆平胸腹毛病 152
第6章 保胃运动，养胃也需动起来
慢运动是养胃的标配 154
慢运动：不求速度，只求健康 154
有节律的慢运动更养胃 155
养胃病最需要的慢运动 156
散步：让胃健康起来 156
慢跑：消化功能在变强大 157
内养功：调和肠胃养老胃病 158
太极拳：使腹部气血流畅 159
八段锦：调理脾胃须单举 160
省时有效的保胃小动作 161
摩腹：清内生之百证 161
托腹：防治胃肠疾病 162
擦丹田：增强胃肠功能 162
扭腰：健胃防便秘 163
多蹲少站：胃不下垂 163
叩齿咽津：好牙好胃口 164
赤龙搅海：健脾和胃 164
抬高双脚：减轻胃疼 165
向前抱腿：防治消化不良 165
扭转双腿：减轻消化道炎症 166
动脚趾：健脾胃 166
第7章 胃病三分治七分养，彻底除去病根
胃病多发，不得不防 168
看看舌苔知胃病 168
胃痛：别把胃痛都当胃病 169
胀气：胃胀恶心也得治 170
泛酸：烧心是胃病惹的祸 171
胃不舒服：任何不适都得警惕 172
胃检要注意什么 173
高度警惕胃癌的胃外表现 174
同是胃病，发病各不一样 175
小孩也会得胃病 175
年轻人的胃病扛不得 176
老年人的胃病常合并他病 177
老胃病靠养也靠治 178
胃病为何老是断不了根 178
治疗溃疡是关键 179
过分忌口没必要 180
调养有招，胃病不复发 181
急性胃炎—饮食不能马虎 181
慢性胃炎—因忽视而落下的病根 182
山药蜜奶/ 糯米莲子山药糊 183
胃溃疡—易产生癌变等并发症 184
圆白菜汁/ 茉莉花粥 185
胃肠神经症—情绪变，病波动 186
西芹百合/ 香菇笋片汤 187
胃下垂 —让胃升举起来 188
黄豆黄芪大米豆浆/ 黄芪山药薏苡仁粥 189
胃食管反流—因忽视而落下病根 190
花生南瓜羹/ 核桃花生小米粥 191
胃癌—早发现早治疗 192
百合芦笋汤/ 竹荪木耳汤 193
幽门螺杆菌—导致多种胃病的细菌 194
第8章 和胃相安无事，对症服用中成药很给力
香砂养胃丸 196
补中益气丸 197
大山楂丸 198
越鞠保和丸 199
香砂枳术丸 200
金佛止痛丸 200
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