《告别衰老：自测、自比与自疗》为您提供了如何根据自身的基本健康状况和自测自比的结果制订符合自己的运动计划及抗衰老的运动处方。还详细介绍了饮水与衰老、氧与衰老、水的作用与衰老、物理因子抗衰老、生鲜食物与健康、保健查体的重要性、抗氧化食物及部分药物对健康长寿的影响等内容。
上篇 认识衰老
章 对衰老的中西医认识
节 中医论衰老
一、衰老的过程
二、肾气与衰老
三、先天禀赋与衰老
四、阴阳失调与衰老
五、气血与衰老
六、脾胃与衰老
第二节 现代衰老学说
一、遗传论
二、自由基损伤论
三、免疫论
四、体细胞论
五、残渣说
六、消耗说
七、交联说
八、神经与内分泌说
九、超热量摄入说
十、羰基毒化说
十一、微量元素说
第二章 健康长寿探秘
节 影响健康长寿的因素
一、健康长寿是综合因素作用的结果
二、先天因素对健康长寿的影响
三、中医论先天因素与健康长寿的关系
四、社会因素对健康长寿的影响
五、自然环境与健康长寿
六、饮食对健康长寿的影响
七、运动与健康长寿
八、心理因素与健康
九、婚姻与家庭对健康长寿的影响
第二节 人类寿命的奥秘
一、有关寿命的研究
二、让寿命突破“黑洞”
三、基因研究
四、人类的寿命
五、人类平均寿命
第三节 健康标准
一、世界卫生组织历来提出的健康标准定义
二、世界卫生组织制定的健康十条标准
三、第三届国际卫生大会提出的心理健康的概念标准
四、身心健康“五快”和“三良好”标准
五、我国老年人健康标准
六、四大基石与八要素对健康的影响
第四节 健康长寿是一个系统工程
一、单因素抗衰老以失败而告终
二、从多因素维护健康迈向长寿工程
三、健康长寿是系统工程
四、自测自比与自纠自疗是系统工程的重要方法
五、健康查体是长寿工程不可缺少的内容
第三章 看到改变与衰老
节 人体衰老的共有特性
一、衰老的普遍性
二、衰老的进行性
三、衰老的退行性
四、衰老的累积性
五、衰老的内因性
六、衰老的外因性
七、衰老的可逆性
第二节 衰老的生理改变
一、衰老的基本生理改变
二、衰老时机体各系统的生理改变
三、衰老的共同生理特点
第三节 你了解自己正在衰老吗？
一、衰老的自我感觉
二、心理衰老改变
三、身体外貌表现的衰老特征
……
下篇 抗衰老
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