学会生存_(英) 约翰·哈德森著_9787521724417_浙江大涵文化创意股份有限公司

约翰?哈德森是英国军方的首席求生教练。求生需要哪些素质，他都一清二楚。过去的二十年间，他游走在灾难体验的边缘，也因此积攒了许多一手资料。对于ji端压力状况下人们做选择的方式，他也有长期的研究。《学会生存》一书将两方面加以融合，包含了作者的毕生智慧，旨在告诉我们如何将求生法则运用到日常生活的挑战中。

序言为什么有的人可以幸存？ 4
我为什么要写这本书？ 6
你最重要的装备 8
我们都可以有更大的生还机会 9
求生三角 10
重要的事情放前头 12
意外 12

第一章为失败做好准备 13
要学会演练 18
现在该怎么做？ 21
如何做好备用方案？ 22
如何让身心做好准备？ 24
试着给自己找一个待在降落伞下的时间 25
搞清楚自己的方位 26
改变思维方式 27
什么事都做些记录 29
做好心理预演 30
提高做准备的水平 31
演练 32
你的功课 33

第二章分清轻重缓急 36
想象自己在荒岛上 38
你的大脑并不善于分清轻重缓急 38
你的身体需要什么 39
制定计划（PLAN） 41
一张办公桌就像一个荒岛 43
制定你自己的PLAN 44
阿梅利亚身上发生了什么？ 46

第三章如何有效率地工作 50
疼痛管理 53
不挨疼难成事 53
不要无视你的极限 55
哪些小事会让我们难以成功？ 55
给自己点甜头很重要 58
总是分心怎么办 59
练练平时开溜的本事 60
发邮件的原则 60
根本就不该有办公桌 61
保持运动 61
巨大的动力是哪儿来的 62
兰斯•希扬 62
归属感的重要性 66
搞清楚你是谁、你想要什么 67

第四章满怀希望、小步前进 69
制定可行的目标 73
弗兰克、菲尔和乔治 75
你可以随波逐流，也可以迎难而上 85
拥有脚踏实地的乐观精神 85
切实可行的方法 86

第五章让别人站在你这一边 89
归属感的重要性 91
他人的目的 92
他人的行为 92
找到你们的共同点 93
让别人站在你这一边 93
人靠衣装 95
打起十二分精神 95
锻炼、学习最佳实践技能 96
面对面交流就像喝水、睡觉一样重要 97
如何批评人 97
如何表扬人 97
对人好不仅是件美事，还是聪明之举 98
压力来临时，最先消失的是幽默感 100
不是有头有脸才能当好领导 100

第六章学会适应环境 105
谦虚的重要性 108
约翰•雷的故事 109
被扔到沙漠也要活下去 111
突破我们的局限 113
为了喝水，要当捉雾人 116

第七章根据周围环境，调整好自己的频率 119
多接触大自然对你有好处 124
电子时代的逃亡 126
如何利用月亮辨明方位 129

第八章要么赢，要么学到东西 135
深入丛林 137
关于丛林的荒诞说法 138
不懈努力 139
渐入佳境 140
让自己充分休息 141
学会伊班族的节奏 142

总结 145
附录一 149
如何生火 149
准备工作 149
正式点火 152
附录二 152
如何搭个冰屋 152
致谢 154
注释 155

发邮件的原则
即便你的条件很奢侈——拥有一个可以用来安静工作的地方，你想事情的时候别人还是有可能会直接打断你的思绪。现代社会里，你需要应付的一大分散精力的事情便是邮件，它就像诅咒一样。如果你正在赶工，那就索性把手机和电脑的通知消息通通关闭，要是能把手机关了就更好了。如果你不得不处理邮件，那也别让回邮件成为你一天的主旋律。你应该先把邮件放放，然后找一个“通讯窗口”，用一个固定的整段时间处理邮件往来。
我的“通讯窗口”一个在早上一个在下午，这就跟传统的邮局送信是一样的。回邮件的同时，你也可以挂一个“不在办公室”的消息。你可以跟人解释说这是一种提高工作效率的策略，而别人要是有要紧事找你的话也可以跟你联系。我发现95%的邮件都是可以等等再回的。你摸着良心看看自己的“已发送”，是不是觉得秒回邮件给你带来了一种大功告成的幻觉？或者，这些事情真的都是十万火急的吗？

根本就不该有办公桌
因为现代工作的形式使然，我们越来越多的时间都花在了车里和办公桌前，而这些时间已经占据了我们生命的很大一部分，但是我们的身体构造不是为这样的情况所设计的。就在我想到这个点子，又敲字写出来的时候，我的脚已经疼了。当代研究表明：超重、肥胖率的增加以及2型糖尿病甚至某些癌症的发病率上升都与久坐相关。
如果长期待在办公室环境里的话，那么你应该选择站立式写字台而不是一直坐着，这点得到了很多证据的支撑。站着的话，每小时你身上燃烧的卡路里要额外多50，,长期来看，这对你的健康和站姿都有好处。
我也遵循此建议弄来一张站立式写字台。我可以完全主观地说：尽管我的脚有点疼，但是这就跟我跑了一会儿步一样。这种感觉不错，让人神清气爽。因为我只花了半个小时就把该删的邮件删完了，而不是坐在那一会忙忙这，一会这忙忙那，一会还去网上瞎逛逛。忙完之后我就有时间沏杯茶去了。你要是没有站立式写字台，那就不时离开办公桌走走。如果你能有五到十分钟空闲时间的话，那就出去走走。

一直得动
我们没多少人会喜欢跟约翰·科尔特一样来一段5英里的冲刺跑，但是来点锻炼是绝对有必要的。这里有一条基本的原则：你每天都该有一些中等强度的锻炼。天天坐办公室的人有个简单的办法：五楼以下都爬楼梯上去。如果你还有几分钟才开会，爬楼梯既可以让你准备一下会议内容，又能让你进行一些必要的运动。
运动越多，越容易入睡，这也是运动的额外好处。走路可以使得更多的血液从心脏流向身体各大器官，这其中也包括你的大脑。一旦步行成为一种习惯，脑细胞的神经连接也会加强。而且，运动的时候，你的一部分脑子得花精力去控制动作。这样的话，它就不会老是盯着该怎么抑制让你分散精力的事情。为什么说走路可以提高创造性思维，这也是原因之一。走路的时候，新观点和新见解会层出不穷。走路的快慢也很重要。如果你走得太快，那走路这个动作本身就会占用你太多空闲的脑容量，而你本来是要用这部分脑子来想新点子的。要是走得太慢，真正的创造性思维出不来。
喜欢走路的名人包括达尔文、诗人威廉·华兹华斯，还有当代的诺贝尔奖获得者、心理学家丹尼尔·卡尼曼。丹尼尔·卡尼曼因他对人们做决定时“快思慢想”的研究而闻名。他的许多重要思想都是在走路的时候产生的，而他甚至测量过走多快对他的思考最有效果——那就是用17分钟走1英里，这应该叫散步。所以，下次你打算想点新主意的话，就去散会儿步吧。生活中会有各种各样的问题，而走路的习惯会有助于人们想到创新的解决办法。

不一般的动力
有些妨碍我们做事的因素是可以控制的，我们已经看到了好几种对其进行干预的方法。但是，耐力超群究竟是怎么做到的呢？这才是英雄事迹中最了不起的部分。我们怎么做才能让自己也复制同样的伟业呢？我们上面看到的方法都是生理层面的，我们可以借此让自己尽最大可能集中注意力。但心理层面的原因呢？那些似乎天生就有超群耐力的人是怎么做的呢？我们又能从他们身上学到什么呢？
我想给你讲一个故事。人在求生时会展现出哪些非凡的思维能力，全都被故事里的这个男人完美诠释了。对于SERE训练圈来说，不管从身体层面还是精神层面来看，兰斯·希扬（Lance Sijan）的成功求生都算得上是个传奇，他就是不屈不挠的化身。下面我们就要来看看他的故事。在求生史上，我觉得这个例子就是人类精神不垮的最好证明。如果求生动机是一幅拼图的话，那么，这个例子也让我们了解到中间经常会缺的是哪一块。

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