本书是一本写给瑜伽练习者的案头书，既适合初学者学习基本体式，也为想提高的练习者提供了有一定难度的体式与练习建议。全书包括150种瑜伽体式的详细介绍，对于每种体式都介绍了如何开始、需要注意的关键点以及在该体式基础上的变化体式，使初学者可以避免因练习错误体式而对身体造成伤害。除此之外，本书还包括瑜伽练习笔记、瑜伽呼吸技巧、瑜伽冥想、瑜伽休息术等内容。
1、欧美亚马逊图书排行榜上好评*多的瑜伽练习书。
2、包含提高灵活性和力量、缓解压力的现代瑜伽练习方法与技巧。
3、包括流瑜伽、阴瑜伽和冥想的全面练习指导。
4、给出了循序渐进的练习方法。
5、图文阐释技巧及原理，有效避免无用功及运动伤害。
6、教授运用瑜伽练习排解压力平衡生活的方法。
7、详细说明如何调整姿势以适应个人的练习习惯。
8、国内知名瑜伽教练蔡孟梅老师亲情推荐。
我的瑜伽情书
每当有瑜伽新手出现在课堂上时，我都会有一种荣誉感。我会想对于这个人，这次体验可能就是其对瑜伽练习终身之爱的开始。
无论经验如何，是新手还是成功的瑜伽士，你都会喜欢瑜伽练习。我们都无法摆脱生活的起起伏伏，可这并不意味着你的生命将总是充满痛苦。我们都有感觉身体僵硬、无力或木然的时候，也有感觉头脑昏沉的时候，简单的体式练习会让你感觉稳定和轻松。这并不意味着你再不会体验到负面情绪，或者能立刻从过去养成的坏习惯中解脱。
然而，练习会对你产生深刻而有益的抚慰。通过身体、头脑和心灵的彼此交织，瑜伽练习将帮助你变得富有同情心、勇敢、充满韧性。练习可以让你从一贯不满的状态中解脱出来，缓解长期心理不自在的状态。体式练习、呼吸、放松和冥想可以在你感觉受到伤害、疼痛或被打击时照亮自己。它会在你无比绝望时拥抱你，包裹起你内心深处的悲伤，在你徘徊于崩溃边缘时握住你的手。瑜伽以最自然和最健康的方式让你和那个真实的自己重新联结。
克莉丝汀·布朗自 1989 年开始练习瑜伽，教授瑜伽已二十余年，是一位国际知名的瑜伽教练和畅销书作者，开设了受到高度赞誉的瑜伽教练培训课程和瑜伽静修班。克莉丝汀还是澳大利亚《瑜伽》杂志向专家提问栏目的特约撰稿人。
目 录
适用于现代生活的古老智慧…………………… 6
第 1章 认识瑜伽 ……………………………… 9
1.1 练瑜伽的好处 …………………………………… 10
1.2 现代瑜伽伟大的练习和卓越的效果 ……… 13
1.3 瑜伽如何让你感觉很好 ………………………… 17
1.4 如何使用本书 …………………………………… 19
1.5 我的瑜伽情书 …………………………………… 23
第 2章 动态瑜伽练习 ………………………… 27
2.1 甜美暖身 ………………………………………… 29
2.2 甜美犬式 ………………………………………… 57
2.3 拜日式 …………………………………………… 69
2.4 稳健的站立体式 ………………………………… 87
2.5 优雅的平衡 ………………………………………113
2.6 结实的颈部，生机勃勃的肩部 …………………129
2.7 灵活的前屈 ………………………………………151
2.8 鲜美润泽的扭转 …………………………………169
2.9 结实的侧腰 ………………………………………185
2.10 核心之悦 …………………………………………199
2.11 快乐的髋部 ………………………………………215
2.12 美妙的后弯 ………………………………………229
2.13 倒立 ………………………………………………253
第3章 静态瑜伽练习 ……………………… 281
3.1 复元瑜伽 …………………………………………283
3.2 阴瑜伽 ……………………………………………303
3.3 瑜伽呼吸 …………………………………………327
3.4 放松怡情 …………………………………………341
第4章 冥想与整合练习 …………………… 355
4.1 冥想 ………………………………………………357
4.2 整合练习 …………………………………………371
致谢………………………………………………………383
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