专注力的缺失以及工作时不停地被打断在过去的十年中已经成为职场中的一个主要问题，因为在我们重新找回原来的思路之前，30分钟已经过去了。同时，专注力的缺失也是现代日常生活中的一个主要问题。我们总是被告诫要专心点，却没有人教会我们如何专心。甚至很多时候我们并不会意识到我们应该只专注在一件事上。
马尔科博士将会在他的这本新书中告诉读者：
·专注力在大脑中是如何产生的
·为何现在专心做一件事情如此之难
·如何在日常生活中重新集中注意力
这样你不仅能避开不断分心的雷区，还会明确知道如何才能减少外界干扰、更好地专注于日常生活与工作、完成并实现更多计划。
我们的周围充满了太多分散我们注意力的诱惑，我们如闪电般快速回复着每一条消息、每一个请求，这不仅影响了我们的做事效率，还降低了我们的生活幸福感。
经验丰富的咨询顾问马尔科·冯·明希豪森在本书中对这一问题进行了深入探讨。通过分享众所周知的生活实例，他向我们展示了导致人类分心与浮躁的事物究竟藏在哪里以及它们会产生怎样的影响，并提供了简单可行的技巧来帮助我们对它们进行控制，从而轻松自如地掌控自己的生活。
?为需要完成的任务制定清晰的目标和时间范围。目标不能太高，也不能太低。
?在完成任务时保护自己不受外界影响远离电话、邮件或者待办事项清单。
?在完成任务时也保护自己不受内在影响，将未完成的任务写下来，从中解放自己。
?运动和音乐可以用来放松身心，使注意力更集中，冥想、注意力训练甚至简单的微笑同样也可以。
?利用休息的时间通过合适的方式分散工作中的压力，但在需要集中注意力的阶段避免分心。
马尔科·冯·明希豪森博士是一名律师、教练，还是一位咨询顾问。多重身份使得他具有十分丰富的人生经历，也有益于他对成功、充实的人生的研究。
他通过书籍、演讲和研讨会等方式与大家分享了他的心得体会和研究成果，目前为止，他已经就如何有效利用个人资源为50多万人进行演讲和培训。
测试： 测测你的注意力集中程度如何 ／ 1
第1章 为什么专注力如此重要 ／ 3
专注是 21 世纪具有决定意义的成功要素。
专注力杀手 ／ 10
不停被打断 ／ 14
异想天开的多任务处理 ／ 21
心不在焉的人 ／ 33
第2章 专注力是可创造的 ／ 39
人们常常会听到这样一句话：现在，专心点！但并没有人教我们该怎么做到专心。
现在，专心点 ／ 42
集中注意力三步法 ／ 43
第3章 练就伟大的本领：避免干扰 ／ 49
注意力会被两类干扰破坏：外部的和内部的。
是什么在吸引我们注意 ／ 51
外部和内部干扰 ／ 53
第4章 如何在压力下集中注意力 ／ 61
压力越大，肾上腺素分泌越多，集中注意力就越困难。
肾上腺素及其效果 ／ 64
错误的波长 ／ 67
缓解压力 ／ 68
第5章 如何获得持久的专注力 ／ 73
让专注的状态一直陪伴着我们，集中注意力的积极作用才能真正得以发挥。
棉花糖和胡萝卜 ／ 76
心流与多巴胺 ／ 80
被低估的成绩曲线 ／ 85
停止内心的呼喊 ／ 89
放松的益处 ／ 90
第 6 章 训练你的专注力 ／ 97
专注力可以像肌肉一样通过训练得到提高。
冥想：为什么？怎样做 ／ 100
学会感知 ／ 105
禅的奥秘 ／ 109
第 7 章 专注于积极的事物 ／ 113
关注积极的事物会拓宽我们的视野，释放积极的情绪，并提高我们的行动力。
令人惊讶的问卷调查 ／ 115
焦点起着决定作用 ／ 118
第 8 章 沟通中的专注力 ／ 125
在与他人沟通时，专注于沟通本身。
一心二用就是没有用心 ／ 128
糟糕的部分注意力 ／ 131
我在哪儿？你又在哪儿 ／ 134
专注地争吵 ／ 137
第9 章 摆脱新媒体对专注力的伤害 ／ 141
如今，数字媒体似乎掌控着我们的生活，令很多人陷入了数字疲劳。
新媒体福兮祸兮 ／ 145
玩游戏的人 ／ 147
聪明地运用媒体 ／ 149
第10章 专注力的灵丹妙药 ／ 157
哌醋甲酯和莫达非尼或许可以用来改善专注力。
合法的大脑兴奋剂 ／ 160
选择与结果 ／ 160
第11章 专注力对于企业的意义 ／ 165
企业需要专注于创新和员工。
已有的还是新鲜的 ／ 168
以人为本 ／ 172
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