《280天孕期营养方案》以每日一页的形式为准妈妈详细讲解不用孕育阶段的营养需求特点和饮食要点，深入浅出地介绍了每个月份的饮食营养方案。孕一月优化膳食结构，孕二月树立良好的饮食习惯，孕三月饮食对抗早孕反应，孕四月解放胃口，孕五月正确补充营养，孕六月营养合理加量，孕七月饮食解决孕期不适，孕八月吃饱更要吃好，孕九月蓄积能量，孕十月把好营养最后一关。
怀孕了？不知道该吃什么，怎么吃？且听妇产科专家为您讲解：●吃对食物孕育聪明宝宝●均衡营养对抗早孕反应●科学饮食解决孕期不适●蓄积能量迎接优质宝宝
翟桂荣，中华医学会北京分会委员，北京妇产医院主任医师、教授、硕士生导师。从事产科临床工作30余年，对胎儿宫内的监测与诊治经验丰富，尤其擅长多胎妊娠的管理，曾成功为五胞胎、六胞胎孕妇实施剖宫产手术。荣获“好大夫在线”评选的“网友心中好大夫”称号，同时也是“三九健康网”评选的“10位网友好评妇产科医生”之一。
前言
第1个28天 为健康宝宝搭建营养温床
Day1 孕初饮食要点
Day2 从现在开始，优化膳食结构
Day3 七大营养素与宝宝的需求
Day4 为胎宝宝营造优质温床
Day5 孕初必补营养素——叶酸
Day6 食补叶酸这样吃最有效
Day7 孕期体重管理从现在开始
Day8 受孕当月饮食知“多”“少”
Day9 孕妈妈该如何尝“五味”
Day10 吃得开心也很重要
Day11 爱素食妈妈的营养叮咛
Day12 亚健康孕妈妈的营养需求
Dayl3 爱肉食妈妈的营养叮咛 前言
第1个28天 为健康宝宝搭建营养温床
Day1 孕初饮食要点
Day2 从现在开始，优化膳食结构
Day3 七大营养素与宝宝的需求
Day4 为胎宝宝营造优质温床
Day5 孕初必补营养素——叶酸
Day6 食补叶酸这样吃最有效
Day7 孕期体重管理从现在开始
Day8 受孕当月饮食知“多”“少”
Day9 孕妈妈该如何尝“五味”
Day10 吃得开心也很重要
Day11 爱素食妈妈的营养叮咛
Day12 亚健康孕妈妈的营养需求
Dayl3 爱肉食妈妈的营养叮咛
Dayl4 孕期不宜吃的食物
Dayl5 那些习以为常的调味品
Day16 量一量你摄入的调味品
Day17 避开孕期营养补充的四大“过”
Dayl8 孕妇奶粉是孕期必需品吗
Day19 妈妈聪明吃，宝宝变漂亮
Day20 宝宝寿命受准妈妈影响
Day21 为宝宝的视力发育打下营养基础
Day22 有利宝宝脑部发育的营养物质
Day23 亚麻酸：让宝宝聪明的营养素
Day24 多样坚果帮助宝宝益智健脑
Day25 胎宝宝益智食谱
Day26 孕妈妈更要注意饮料选择
Day27 B族维生素缓解妊娠反应有一套
Day28 记住这些“标兵”食物
第2个28天 良好的饮食习惯真正树立
第3个28天 均衡营养对抗早孕反应
第4个28天 是时候解放胃口啦
第5个28天 补对营养正当时
第6个28天 吃对食物，孕育聪明宝宝
第7个28天 孕期问题饮食连连看
第8个28天 准妈妈吃饱更要吃好
第9个28天 蓄积能量迎接优质宝宝
第10个28天 把好营养最后一关
早孕反应包括头晕、乏力、食欲不振、喜食酸食、厌油、恶心、晨起呕吐等症状。孕吐是早孕反应中最突出的一种，大约在妊娠以后第5周或更早开始发生孕吐，特别容易在早晚出现。孕吐几乎是每个孕妈妈都要经历的，难受的恶心和呕吐在全天任何时间都有可能发生，把各位准妈妈弄得疲惫不堪。如果孕吐非常剧烈的话，还会影响到胎儿的正常发育。目前还没有方法从根本上避免孕吐，但可以在饮食上做一点小小的调整，从而缓解孕吐。◎少食多餐即便吐得厉害，也不要让肚子空着。比如将一日三餐改为三大餐、三小餐。不必对短期内的平衡饮食过于关注，尽管吃自己想吃的东西。可以随身备一些小零食，如饼干、糖果等，每天在睡前以及起床前吃一些，避免空腹。◎让胃部舒适很多时候，呕吐是由胃部的灼热、泛酸等不适所带来的，可通过吃甜品来调节一下胃部感受，并保证水分的供应。早晨起床时如果感觉不好，可尽快吃一些苏打饼干等。此外，可以喝姜茶或含一点儿姜片，这些措施都有助于减轻胃部不适。如果刷牙的时候恶心加剧，建议立即换用另外的牙膏牌子，直至感觉舒适。◎减少唾液分泌有些准妈妈的唾液分泌较多，这也可能引起呕吐。准妈妈可以在餐前半小时或餐后半小时喝些酸性饮料，以减少唾液分泌。注意不要在进餐的同时喝饮料。◎避免辛辣及油腻准妈妈要避免吃太油腻或辛辣的食物，常吃一些富含蛋白质的小吃，如低脂肉类、海鲜、坚果、鸡蛋以及豆类等。另外，还应多喝水，补充足够的水分，从而避免因呕吐造成的脱水。
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