本书按照一年四季的顺序，针对每个季节中儿童、少年、男性、女性、老年人做了细致的划分，科学分析了四季中每种人群的生理特点和饮食养生技巧，然后为其量身定制了有益健康的各种零食，在深入分析了每种零食的营养价值、特殊功效、食用特点的同时，为各位提供了一个科学、权威的零食食用方案。
中国药膳研究会理事，中国药膳大师，高级营养师，中国烹饪大师张宝庭解密零食养生中的大学问。
张宝庭，男，汉族，中国共产党党员，1965年2月生，北京人，高级技师，*评委、*裁判员、中国药膳研究会理事、中国药膳大师、高级营养师、中国烹饪大师。曾多次在中国药膳大赛等知名赛事中担任监理长、裁判员等职务。
曾获得国家职业技能竞赛裁判员、国家餐饮业
章 春暖花开，零食吃什么
节 春季零食养生原理
第二节 儿童：生长发育黄金季节，零食放进书包来
1.春季儿童的生理和饮食特点
2.健脑益智零食让孩子更聪明
3.护脾健胃零食助孩子成长
4.营养零食巧补充，孩子更健康
5.春季儿童零食注意事项
第三节 青春期少年：零食解春困，上课好听讲
1.春季少年的生理和饮食特点
2.醒脑提神零食让少年学习成绩节节高
3.强身健体零食让少年身体更健美
4.特殊养护零食，呵护少女青春期健康
5.春季少年零食注意事项
第四节 男人：一年之计在于春，零食来助力
1.春季男性的生理和饮食特点
2.壮阳助性零食让男人春季养精蓄锐
3.提神强身零食让男人轻松解春乏
4.男人压力大，春季零食巧减压
5.春季男性零食注意事项
第五节 女人：烂漫春季，零食伴随春的遐想
1.春季女性的生理和饮食特点
2.驻颜美容零食让女人如春花般盛开
3.减肥健体零食打造女人妖娆身材
4.更年期女性，春季零食来呵护
5.贴心零食，上班族女性包里的秘密
6.春季女性零食注意事项
第六节 老年人：养阳养肝零食为健康护航
1.春季老年人的生理和饮食特点
2.人老易孤独，春天零食吃出好情绪
3.延年益寿零食，春季里吃出强壮好身体
4.不同病患老人，春季零食不同选择
5.春季老年人零食注意事项
第二章 炎炎夏日，巧借零食驱暑热
第三章 秋高气爽，零食带来愉悦好心情
第四章 数九寒冬，御寒零食味道美
第五章 教你几招，明明白白吃零食
附录：《中国儿童青少年零食消费指南》推荐零食
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