如果各位读者见到让愤怒情绪迅速消失这样的说法，大概会直犯嘀咕：这是怎么回事？难道这本书里面真的传授了什么可以彻底制服愤怒情绪的魔法吗？
我身为精神科医生，当然写不出什么魔法的书籍。
本书是我根据自己多年精神科医生的临床经验写成的，书籍内容在逻辑方面有条不紊。这本书的重点不在于消除愤怒情绪，而是让愤怒情绪消失。
愤怒情绪是结果。当我们遭受了自己感觉非常过分的事情（原因），结果就会产生愤怒这样的应激情绪。倘若我们试图压制身为结果的愤怒情绪，很多时候只会适得其反，或是导致愤怒状况愈演愈烈。
然而，假如能够从原因上下手消除不合理因素，就能够让身为结果的愤怒情绪瞬间化为乌有。
本书所要介绍的正是消除产生愤怒情绪的原因的方法。
想来，应该有很多朋友都为自己的愤怒情绪深感苦恼过。
总是为了芝麻绿豆的小事烦躁不安，憎恶心胸狭隘的自己。愤怒情绪一上来，就会不由自主地说出情绪化的伤人之语，总是给人一种心智幼稚的印象，或是工作没做好或是破坏了人际关系。
很多时候，一旦产生愤怒情绪，就会被愤怒这种应激情绪彻底控制，难以转换心情。
即使偶尔有办法伪装自己的愤怒情绪，但是愤怒情绪并未完全消失。被压制良久的愤怒情绪甚至会引发抑郁症等心理疾病。
我是专门研究人际心理治疗的精神科医生，治疗过数不胜数的病患。从以往这些从业经验中，我可以非常负责任地告诉大家这样一个结论，那就是怎样处理愤怒这种应激情绪，决定了一个人的心理健康和人际关系的质量，甚至是生命的质量。这些内容我会在本书的正文里面继续为大家详细解说。
不受愤怒情绪支配的人生，畅想无限自由。
在愤怒情绪迅速化为乌有的瞬间，我们不仅不再觉得愤怒，还能感受到人生的丰裕。
但愿这本书能够帮助大家迎来想要的人生。
序章 不再被焦躁不安愤怒情绪牵着鼻子走
致想要过得从容不迫的你
我们经常被愤怒情绪控制自我行为
佯装没有动怒并不会让人感到真正的快乐
利用人际心理治疗 和心理状态疗愈（AH） 平息愤怒情绪
Step1 动怒并非不可
愤怒情绪提醒我们需要警惕的事情
人类所有情绪都有其存在的意义
因大发雷霆而明白的事情
放不下愤怒情绪的理由
探究愤怒情绪的原因
首先，我们需要温柔地善待愤怒中的自己
重点归纳 愤怒究竟为何存在？
Step2 人为什么会被激怒
激发愤怒情绪的真实原因是什么
瞬间感到愤怒不已的理由原定计划遭到干扰破坏时的愤怒
愤怒是因为心理创伤映射了心理创伤的愤怒情绪
愤怒根源在于忍气吞声对行为出格的人生气
对特定情景和人物感到愤怒的情形
愤怒情绪是我们内心深处的悲鸣
重点归纳 原定计划被打乱心理创伤忍气吞声这几种情形导致的愤怒情绪具体是指？
Step3 究其原因，还是由于偏离角色期待
能够迅速缓解愤怒情绪的人际心理治疗
人际关系方面心理压力的原因是偏离角色期待
清清楚楚地告知对方我希望你如何如何做
根据对方的行动模式设定角色期待
首先，我们需要充分了解对方在期待什么
妄图改变他人的言谈举止往往是徒劳的
向对方传递难言之隐的方法
自己可以决定自己究竟想要维持怎样的关系
对方自然有对方的理由
必须消除偏离角色期待的人，无须消除偏离角色期待也无伤大雅的人
重点归纳 偏离角色期待是什么意思？
Step4 如果能够掌握这样的话术，就不会引起他人的抗拒
不愤怒不激怒他人的沟通术
评价是对他人的暴力行为
尽可能采用以我开头的句式，而不是你的句式
跟对方谈话时，是拜托对方，而不是要求对方
什么情形之下自己会被对方的妄加评断彻底激怒
回复一句原来你是这样想的啊就行了
倘若他人即将侵犯到自己的个人边界，我们该怎么办
要选择在对方愿意倾听的时候说
重点归纳 互不侵犯个人边界的沟通方式是什么？
Step5不要为一些芝麻绿豆的事情心烦气躁
当我们终止评判他人，愤怒情绪就能够平息
不要再以受害者自居
不要对自己臆想出来的情景坚信不疑
妄加评判伤人不利己
别再执着于是非对错
分别考量个人心理状态与行为
将自己的注意力专注于当下这一刻就不会怒气冲冲
重点归纳 为什么我们会因为一点芝麻绿豆的小事而怒火中烧呢？
Step6 从容不迫过日子的方法
能够令人不愤怒的小习惯
究竟什么才是不愤怒的生活方式
视愤怒为让自己有所成长的学习机会
和忍气吞声说再见
重点归纳 如何做才能不愤怒地过好自己的生活呢？
Step7 当自己成了他人发泄愤怒情绪的靶标时，就这么做
怎样应对愤怒中的人
愤怒的人实际上都是遇到困难的人
怎样面对经常表现出一副没耐心的人
防止自己遭到对方愤怒情绪牵连的方法
不要接受他人含糊其词的批判
重点归纳 怎样才能保证自己不被愤怒者伤害
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