目录：
部分 元认知：了解认知，了解自己
生活给我们的各种束缚，表面上看起来束缚的是时间、金钱、人际关系，实际上束缚的是我们的内在心灵。
章 认知越清晰，行动越坚定 3
认知背后的秘密 5
想改变却无法改变的五类人 9
认知究竟是什么 13
积极认知和消极认知 20
人为什么会产生认知 23
你看不顺眼的人其实是你心中讨厌的自己 28
第二章 看到成长的可能性 33
七种具有代表性的消极认知 35
三种因人生经历而不断强化的认知误区 43
改变认知的五个要点 51
第三章 改变自我认知的记录习惯 61
三个步骤，改变自我 63
第四章 如何养成良好的习惯 85
第二部分 元行动：自我复盘，终身成长
拥抱积极、正向的认知，学会从各种束缚中解脱出来，让自己的心灵重获自由，过上令自己满意的人生。
第五章 改变容易焦躁的自己 91
容易焦躁而无法与他人和谐相处的A女士 95
A女士的解决方案 97
认知课堂：转移注意力 105
第六章 改变容易情绪低落的心态 107
认为自己很差劲，容易情绪低落的B先生 111
B先生的解决方案 114
认知课堂：多自我肯定 121
第七章 成为不怕失败、勇往直前的自己 125
因一成不变的生活而感到烦闷的C女士 129
C女士的解决方案 131
认知课堂：降低心理预期 139
第八章 改变追求完美的自己 141
追求家庭和工作皆完美而疲惫不堪的D女士 146
D女士的解决方案 148
认知课堂：设定节点 155
第九章 成为能明确表达主张的自己 157
为了维持老好人形象而忍耐到极限的E先生 160
E先生的解决方案 163
认知课堂：有效表达自我主张的技巧 171
后记 173
书单推荐
