具身认知_[德]露特·E. 施瓦茨（Ruth E. Schwarz）[德]弗里德黑尔姆·施瓦茨（Friedhelm Schwarz）_9787115604101

相比被动地接受环境的影响，人们更渴望发挥自主性，主动影响未来。然而，如果你不了解自己，不了解你是如何被环境影响的，你会很容易陷入误区，你的决策和行动很可能起到相反的效果。那么，应该如何有效地发挥自主性呢？本书基于具身认知、大脑的神经可塑性原理、知觉受环境影响的规律、感知训练等实验研究，探讨了自我的持续发展和自主决策未来的可能性。通过本书，读者可以了解我们是如何被环境影响的，如何训练知觉以促成积极影响，如何削弱外部影响，并尽可能地让自己成为生活的主人。本书适合所有渴望探索自我，渴望改变、发挥潜能、自主创造未来的读者。书中颠覆认知且非常有趣的知识点将促进读者深度思考。

1.任何成长中的停滞不前，都是认知不够造成的很多人停滞不前的原因就是不懂得那些看似无法改变的事物，并非不可改变。我们每天都在感知自我、他人和世界，我们如何感受、如何思考，以及如何行动，都在受我们的知觉影响，这些影响有好有坏。《具身认知》可以帮助我们学习如何觉察，进而通过自我影响来做出改变。 2.知觉心理学/具身认知可以帮你重塑你的处境本书旨在帮助你有意识地主导视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉，或者你的身体感知、内容感知、环境感知，那么你会得到你想要的改变。你的个性往哪里发展，取决于你允许哪些知觉影响自己。请你选择让谁或哪些事情影响你，而谁或哪些事情不能影响你，请训练你的知觉，请自己决定自己的未来。 3.3个改变路径：了解-具身认知具身化理论证实，我们的决定和行为，以及我们的思维和感受，都与感觉 – 运动经验密不可分，都影响和引导着我们对自己和他人的感受与评价。改变-神经可塑性神经可塑性概念包括了大脑中所有的有机变化。没有什么明确的任务划分是无法被改变的。一旦某个感官知觉不能胜任，大脑就会进行重组。塑造-知觉自我影响者会去塑造环境，这样他们就能通过对外界的知觉来启动内心的发展进程，从而找到通往幸福未来的正确道路。 4. 3种通过知觉训练可塑现实： ·环境感知塑造外部现实 ·身体感知塑造内心现实 ·内容感知塑造社会现实 4.针对现实中有趣的知觉误区：锚定效应、选择悖论、火鸡错觉、偏盲、所有权效应、锁事法则、无意识的黑匣子、记忆雪崩，给出应对小方法。 5.涉及新的心理学和神经科学理论、研究发现与实验成果，这些成果都探讨了知觉与认知加工所带来的影响。 6.实用性。尽管设计生物心理学，但却没有大脑解刨图，比起介绍大脑是什么，更多关注这些知识做什么及为什么这么做对我们有用。 7.一本帮你省掉昂贵培训费，助你塑造当下和未来的书。

目录引言 / 001 你想改变自己 / 002 你希望辨识出外部影响并削弱它们 / 003 你想成功地应对周边环境的变化，自己塑造自己的未来 / 003 第 1 章知觉是了解、构建和改变自我的关键 ● 007 具身认知：身体知觉是情绪、思维、行为、决定的前提 / 008 身体是我们通往世界的门户 / 009 身体控制着我们的感知 / 009 大脑将身体和抽象概念联系起来 / 010 外部世界不断影响着我们的经验 / 012 大脑需要全面的训练 / 014 生命的头四年：奠定了我们认知发展的基础 / 015 我的早年记忆 / 016 直到后来，我们才学会做出正确决定 / 020 002 具身认知儿童应尽早体验环境 / 022 知觉：决定了我们的全部需求 / 024 我们在比较中找到自我 / 025 变得更多、拥有更多——这是关键 / 027 随着可支配收入的增长，不满也会增加 / 028 引发我们欲望的事物通常是被遮蔽的 / 030 神经可塑性：支持了我们的改变计划 / 032 但我们低估了时间和未来变化的力量 / 032 休闲活动和恐惧是如何改变的 / 034 我们有机会进一步发展自我 / 037 神经可塑性是变化的基础 / 039 第 2 章感官知觉不是对现实的真实反映，而是想法“修正液”和行为“助推器” ● 047 感知等级：不同文化决定了不同的感知层级 / 050 环境感知：外部现实的基石 / 052 视觉：我们不期望的，就看不见 / 052 听觉：沉默的声音是什么样的 / 055 用音乐进行有效沟通 / 056 人需要寂静 / 059 目录003 ASMR，安静声音的力量 / 062 嗅觉：无意识的感知占主导地位 / 063 气味引导着记忆和情感 / 064 味觉：童年的记忆与进餐 / 066 触觉：远不止拥抱 / 068 身体感知：内心现实的基石 / 070 在“动态”中，感受自己的强大 / 070 当世界颠倒的时候，保持平衡 / 071 我可以听到心跳，感觉内心 / 072 激活愈合能力，免疫系统也是一个感觉器官 / 074 内心的时钟，保持节奏感 / 074 疼的时候，感受疼痛 / 076 内容感知：社会现实的基石 / 079 话语感知为我们打开了世界的大门 / 079 阅读和写作时，各种感官都很活跃 / 080 写作增强大脑的活动性和记忆力 / 082 思想感知向我们解释世界 / 084 共情感知让我们理解他人 / 085 感官知觉互相协作 / 087 隐喻是具身化的理想工具 / 088 004 具身认知不应低估身体姿态 / 089 当重量影响决策时 / 090 仪式有助于抑制负面情感 / 091 情感感受也属于知觉 / 092 对共享经验的渴望 / 092 什么是情感，什么是感觉 / 093 情感在面部表情、语言和手势中表现出来 / 096 面部的7 种基本情感 / 098 情感会组织、激励我们的行为 / 101 大脑如何处理情感 / 104 第3 章当知觉引导我们误入歧途时 ● 109 锚定效应使我们的思维受到束缚 / 110 顽固不等于强大 / 112 我们如何被假的替代品引诱 / 113 选择悖论：当我们受够了“太多” / 114 故事效果包装了核心信息 / 115 没有人喜欢等待，现在总比以后强 / 116 重复如何成为真理 / 117 坚持错误的决定并不值得 / 118 目录005 坚持信念，即使它们是错误的 / 120 事后的辩解倾向使我们认为自己更站得住脚 / 120 我们期待自己记忆中可用的东西 / 121 火鸡错觉：事情总是保持原样 / 122 犹疑不决时，我们宁愿什么都不做 / 123 权威效应：这取决于外表 / 124 对等性：以彼之道，还至彼身 / 125 邓宁- 克鲁格效应：一知半解很危险 / 125 偏盲：众人皆醉我独醒 / 127 控制错觉：你不能影响一切 / 127 所有权效应：属于我们的物品是有价值的 / 128 宜家效应：自制的更珍贵 / 129 NASA 效应：只有自己的想法才算数 / 130 只要没有损失 / 131 这笔钱真可惜 / 133 琐事法则 / 134 过度自信是错误的来源之一 / 135 恐惧和无能为力如何扭曲我们的认知 / 137 006 具身认知第4 章知觉应用在现实世界中编织了覆盖所有的大网 ● 139 内在现实：一个复杂而彻底的主观构造 / 140 雪崩效应使旧有的记忆浮出水面 / 142 无意识的黑匣子无法被打开 / 144 什么在悄悄地改变和影响我们 / 146 经验的要素 / 146 自动驾驶模式控制着我们95% 的行为 / 146 对我们生活影响最大的是过往 / 148 感受是会传染的 / 148 如动物一样的群体行为 / 149 群体智慧 / 150 在活动中传递无意识的感受 / 151 情感冲动难以压制 / 152 面孔比标志更有效 / 153 象征和象征行为的意义 / 154 象征多如牛毛 / 155 仪式为日常生活带来安全和秩序 / 157 颜色的未知威力 / 158 颜色的原理 / 159 红色的多重效果 / 161 目录007 橙色、绿色、蓝色、黄色和白色 / 162 记忆的决定性作用 / 163 气味直接影响潜意识 / 164 情境行为和神经可塑性 / 166 权威：偏见的来源 / 168 模因：会传染的想法 / 169 词语的影响力 / 172 第5 章通过自我影响塑造人生 ● 177 安慰剂效应：神奇的止痛剂 / 178 肯定语：开门的钥匙 / 180 灵感：远不止是艺术创作 / 181 美学：为生活带来快乐 / 181 被低估的建筑学影响 / 182 知觉训练：为生活注入能量 / 185 能量，力量的来源 / 185 感知到丰富和多样，总有一种充实感 / 186 感知自由和独立 / 187 寻求和谐与统一 / 189 让生活更轻松 / 189 008 具身认知惊喜带来快乐 / 190 体验轻盈与浩瀚 / 191 魔术：感知隐秘的事物 / 191 创造节庆氛围 / 192 更新：塑造自然变化 / 193 如何训练知觉 / 193 可以改变生活的五种行为模式 / 195 模式一：逃跑，不如离开此处 / 196 模式二：坚守，像岩石一样坚定矗立 / 197 模式三：适应，可以习惯，但非必须 / 198 模式四：改变，卷起你的袖子 / 198 模式五：重新解释，长袜子皮皮的原则 / 199 自我：一个动态变化的结构 / 200 跳出影响陷阱：发现和削弱外部影响 / 202 从混沌到觉醒：将行为从无意识提升到有意识 / 203 正念：一种提高自我意识的方法 / 203 锐化感官的练习 / 204 有意识地赤脚行走 / 204 记忆中的描述 / 205 通过心理训练提升感知力 / 205 目录009 “掏心窝子说话”的确有用 / 206 记忆一直在改变 / 207 期望来自记忆和价值观 / 208 习惯可能会使人生病 / 209 对环境的变化做出反应 / 209 第6 章训练感官知觉 ● 213 环境感知训练 / 214 你如何看和你看到了什么 / 214 你如何听和你听到了什么 / 217 你闻到了什么 / 220 你尝到了什么 / 221 通过触摸体验世界 / 222 身体感知训练 / 224 保持平衡 / 224 保持运动 / 225 感受自我 / 225 感受疼痛 / 227 感受生命的节奏 / 228 激活自愈力 / 229 010 具身认知内容感知训练 / 230 与世界联通 / 230 你如何向自己解释这个世界 / 231 你是如何看待他人的 / 232 从事后聪明到未雨绸缪 / 233 致谢 / 235

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