图解游泳基础技术与训练视频学习版_人邮体育_9787115590190

本书由国家队游泳教练何海滨编写，是其多年运动员及执教经验的总结之作，适合游泳教练、体育老师以及游泳爱好者阅读。本书讲解了游泳安全注意事项、游泳的起源与发展以及涉及推进力、能量消耗等基础知识，然后介绍了熟悉水性练习，并重点讲解了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿游泳技术及训练方法,还针对损伤预防提供了相关指导。全书内容系统、技术讲解详细，不仅采用了图文解读的方式展示内容，还提供了部分技术的展示视频，扫码即可观看。

1.1 游泳第一课 2 安全注意事项　2 起源与发展　3 1.2　游泳小科学　4 游泳时的推进力　4 合理控制身体起伏　6 游泳时的能量消耗　8 体能训练　10 第2　章熟悉水性 2.1　体验水感　12 岸边踢水　12 扶住栏杆入水　13 半陆半水打水　14 浮板水性练习　15 2.2　漂浮　16 大字形俯卧漂浮　16 俯卧漂浮　17 浮板仰卧漂浮　18 大字形仰卧漂浮　19 仰卧漂浮　20 2.3　滑行　21 水中滑行　21 蹬池底浮板滑行　22 蹬池底滑行　24 2.4　恢复站立　26 俯卧位恢复站立　26 仰卧位恢复站立　27 2.5　憋气　28 呼吸练习　28 憋气练习　29 第3　章泳姿实战 3.1　蛙泳　32 蛙泳手臂动作　32 半陆半水划水　34 水中站立划水　36 坐姿打水　38 跳起夹水　39 蛙泳腿部动作　40 半陆半水腿部打水　42 水中借助浮板打水　44 徒手水中打水　46 蛙泳换气要点　48 配合呼吸打水　50 水下完整动作　52 3.2　自由泳　54 自由泳手臂动作　54 出水移臂　56 单手浮板练习(　右臂)　58 半陆半水划水　60 陆上腿部动作　62 抱板打腿练习　64 自由泳腿部动作　66 扶住池边打水　68 浮板有呼吸打水　70 自由泳换气要点　72 水中划水及换气　74 扶住池边转身打水　76 水下完整动作　78 3.3　仰泳　80 岸上手臂练习　80 站姿练习　82 仰泳手臂动作　84 腿部陆上练习　86 两臂于体侧打腿练习　88 侧身打腿　90 仰卧打水练习　92 仰泳换气要点　94 水下完整动作　96 3.4　蝶泳　98 单臂或双臂交替　98 蝶泳手部动作　100 站立蝶泳腿部模拟练习　102 蝶泳腿部动作　104 水中垂直打水　106 徒手打水　108 蝶泳换气要点　110 站立划水配合呼吸　112 水下完整动作　114 第4章　其他必要技术 4.1　出发技术　118 团身式准备姿势　118 重心在前准备姿势　119 抓台式出发　120 摆臂式出发　122 4.2　转身技术　124 蛙泳转身技术　124 自由泳转身技术　126 仰泳转身技术　128 蝶泳转身技术　130 4.3　终点技术　132 蛙泳终点技术　132 自由泳终点技术　133 仰泳终点技术　134 蝶泳终点技术　135 4.4　特殊技术　136 头朝下潜深法　136 两脚朝下潜深法　138 水母漂　140 十字漂　141 仰卧漂　142 小腿抽筋的解决办法　143 寻找漂浮物　144 救生杆施救　145 投掷救生圈　146 第5章　热身与恢复 5.1　热身动作　148 四向点头　148 手臂环绕　150 肩部画圈　152 胸部拉伸　153 坐姿过头拉伸　154 臀部动态拉伸　155 踝关节灵活性练习　156 后弓步转体　158 开合跳　159 简易波比　160 5.2　恢复动作　162 头部倾斜　162 手臂交叉　163 手臂后伸屈肘后推　164 坐式向前屈身　165 坐式扭转　166 扶住跳箱伸展　167 坐式4　字体形　168 侧卧式屈膝　169 单腿屈髋　170 脚跟按压　171 第６章　损伤预防与康复 6.1　肩部损伤与康复　174 为什么游泳时肩部会出现疼痛　174 肩部损伤的预防与康复策略　176 6.2　下腰背损伤与康复　178 为什么游泳时下腰背会出现疼痛　178 下腰背损伤的预防与康复策略　180 6.3　髋膝损伤与康复　182 为什么游泳时膝部和髋部会出现疼痛　182 髋部和膝部损伤的预防与康复策略　184 作者简介　186 在线视频观看说明　187

你还可能感兴趣

我要评论