武志红推荐序
真正的亲密，是两个真我的遇见
关系就是一切，一切都是为了关系。
这里的关系，指的是所有类型的关系，有人际关系，也有我们和社会乃至万事万物的关系。所有的关系中，最难维系的，该是亲密关系了。
亲密关系会唤起我们最强烈的渴求，也因此会引出各种强烈的人性的表达与纠结。在亲密关系中，我们有一种基本渴求，这当然也是人际关系的本质：想感觉到自己，同时也想感觉到别人。当呈现这种渴求时，我们的内在会无比敏感，同时又非常脆弱。我们常常把这一部分称为内在小孩。但这并不准确，它更像一种状态。
如果这一部分可以在一种安全的关系中打开，那会非常非常美。这是我们每一个人都渴望的体验：非常纯净地连接另外一个人。
只是，连接并非我们唯一的需要，此外我们还有各种各样的需要，例如自由的需要。我们想成为自己，同时也深深地需要爱，不只是接受爱，也付出爱，爱的能量有交流、有平衡。同时，我们内在的这种渴求，还会衍生出失望、失败和拒绝。这些让我们感觉到痛苦。我们还是小孩的时候，我们的这种渴求都是敞开的，但如果痛苦太多，我们就会切断连接。因为很多人在家庭中没有得到欢迎， 甚至感受不到欢迎。很小的时候我们看这个世界觉得不安全，觉得自己最好不要有需要，所以我们把所有需要包起来，包成一包，放到了心中的地下室。
但是，这些需要一直都在等待一个机会跳出来对我们说看看我吧。这是一股很大的能量，把它压在地下室，只会让它更强大。所以，当恋爱中感觉到安全时，所有的需要都会跳出来，所有压抑的东西都会跳出来，而且是一股很大的能量。
我们该如何处理呢？
我们需要认识到，这主要有两种呈现形式。
一种形式是依赖，也叫作对爱上瘾。另一种形式是它的对立面， 叫反依赖，也叫作对逃避爱上瘾。当然，一个人可能同时拥有这两种形式。
依赖是你相信生命中最大的满足来自关系，如果没有爱，就像 人没有空气没有食物、鱼没有水一样。依赖型的人非常需要接触： 身体上的接触、精神上的接触、深层的接触。依赖型的人总想靠近对方，越靠近越好，他们不认为空间是有价值的。如果没有依赖， 他们会非常抑郁，非常空虚寂寞。对依赖型的人而言，接触就是空气和食物。最重要的是，要有一种深层的接触。肤浅的连接他们不但不需要，甚至还会让他们非常受挫。
依赖型的人进入关系后，总渴望能有更深层的关系，他们对于这一点有很多想法，会希望彼此忠诚，一夫一妻，绝不希望别人介入。
童年时，他们会有很强的被抛弃感，导致他们对关系中的分离非常敏感。比如，你期待伴侣什么时候给你打电话，但他没有打， 那等待的一小时已不是一小时，而像是一辈子，好像永远要这样等下去，并且你好像很确定你没有得到你想要的爱。这时，你会很不舒服，可能会觉得很自卑。
依赖型的人有一种倾向，总是在扫描，而且是在扫描恐惧
我是唯一的吗？
我就想知道，我是不是唯一？
你到底爱不爱我？
你是全心地在呢，还是一只脚已经跨到门外？
依赖型的人会非常夸张，因为他们的雷达扫描频率已调到最高，总是在扫描不安全。因为小时候有太多不安全感，所以他们有一种很深的感受我需要关系，如果需要得不到满足，我就会死掉。依赖型的人，所有能量都聚焦在对方身上。
相反，反依赖型的人，只有小部分能量放到恋人身上，70％～ 80％的能量都放在其他部分。
反依赖型的人，在关系以外有很多需要，他们需要自由，需要独处的时间，需要空间去做自己的事情。
如果一个反依赖型的人遇到一个依赖型的人，他会觉得很沉重，因为他觉得自己得负责。最初这种负担来自父母，我们必须照顾他们，觉得亲子关系是强烈的束缚。我们在反依赖时会非常为难， 因为有很依赖自己的父母，或小孩，或伴侣。
反依赖型的人，总是设法把事情做好，他们通过管理的方式来处理事情。他们会说，如果我把 20％精力放到伴侣身上，那么我就可以把其他事情做好。但如果你是依赖型的人，你会对他们的这一点非常讨厌，你会反对被管理。所以，一个反依赖型的人需要关系，但又担心被困住，觉得关系像美好的监狱。他会担心，如果他向一个人敞开，就必须照顾对方。
反依赖型的人，小时候他们的异性父母（异性父母，指性别与孩子不同的父母，对女儿来说指父亲，对儿子来说指母亲）或者很伤心，或者很需要满足，却没办法从自己伴侣那里得到满足，于是很伤心、很受挫折的异性父母（常见于妈妈），就会找自己的孩子，以得到满足。对孩子而言，一方面觉得自己很特别，一方面觉得自己被入侵了， 孩子从小就学到：做自己父母的父母。
但是，孩子自己的需要被忽略了。
所以，谈到关系中的需要，依赖型的人知道自己的需要，但这会让反依赖型的人非常不舒服，他们很难说不。他们解决这一 问题的方式是，要进入爱，但只进入一点，因为他们觉得如果进入太深，自己就会消失。这叫作被吞没创伤，这是很深的恐惧， 而不是一点点恐惧。
依赖型的人渴望爱，就像渴望氧气，但这会让反依赖型的人感到窒息，觉得对方的需要就像海啸，会把自己淹没。
依赖的背后，是害怕被抛弃。反依赖的背后，是害怕被入侵、被吞没、被吃掉。反依赖型的人感受到依赖型的人的需要时，会感觉自己被冻结了。而依赖型的人感受到反依赖型的人的这种感觉时，就会想死。依赖型的人会追着反依赖型的人跑，而反依赖型的人惧怕被吞没，所以跑得更快。
健康的关系中，你可以处于依赖的位置，也可以处于反依赖的位置。一对情侣可以在这两个位置自由游走。在不健康的关系中， 角色是固定的，一个永远是依赖的，一个永远是反依赖的。在绝大多数情况下，这种力量是失衡的。
不幸的是，依赖型的人往往比反依赖型的人力量小，所以常常是反依赖型的人在控制关系，决定亲密度的百分比是多少。这会让依赖型的人抓狂，觉得很无助、很愤怒。为了要掩盖这种感觉，他们会对抗，这会导致更严重的愤怒，甚至完全失控。
反依赖型的人也会有雷达，他们会感觉
1.我有多安全，我会被吞没吗？
2.我可以说不吗？
3.我能得到足够的空间吗？
4.我可以活出我自己吗？
但最初进入关系时，他们是彼此吸引的。一般来说，依赖型的人不会找依赖型的人，反依赖型的人不会找反依赖型的人。
上述文字，是我的一次课程笔记，这次课程的授课老师是莎兰·汉考克。
我不知道你有没有被戳成筛子的感觉。从 2010 年起，我多次上过莎兰老师的课程，那时她的名字叫瓦苏，莎兰是她后来改的名字。我直接接触的老师中，有两位外国老师对我影响很深， 一位是斯蒂芬·吉利根老师，一位就是莎兰老师。
我的《身体知道答案》一书，深受吉利根老师的影响。我的《为何爱会伤人》一书，则是深受莎兰老师的影响。在《为何爱会伤人》中，有十来篇文章的内容或灵感，都来自莎兰老师的亲密关系课程。这些文字已经够戳心，但实际上，莎兰老师课程的魅力，远远不是文字所能表达的。
我曾上过莎兰老师的一次为期12 天的课程，分两次，一次6 天。
这 12 天课程中，我有了一次不可思议的经历：几乎没有走过一次神，全神贯注于其中，同时又非常放松。
这不是我一个人的体验，课上不少同学表示，他们也是如此。每一次参加莎兰老师的工作坊，都能带给我这样的体验。
为什么会这样？因为，莎兰老师总是能第一时间懂得你的体验，并能碰触你的体验，而她自己的语言又饱含着情感。很多老师也是能做到这一点的，而莎兰老师同时又是非常具有逻辑性的一位女老师。
也因此，莎兰老师的工作坊，兼备理性的自洽和感性的流动。我们经过精心打磨，隆重推出莎兰老师的亲密关系课程。
至少到目前为止，莎兰老师的亲密关系课程，是我上过的关于亲密关系的极好的课程。
如果你想了解亲密关系的奥秘，想化解自己在亲密关系中的难题，想懂得自己和伴侣是怎么回事，也想拥有莎兰老师这种时刻处于理性和感性的整合状态，那么莎兰老师的这本由课程而来的书， 就是非常值得你学习的。
自序
获得圆满的亲密关系是绝对可能的
我叫莎兰·汉考克，在过去 40 多年的时间里，我是一名专注于爱情及性爱方面议题的亲密关系治疗师和教练。
在工作的这些年中，我帮助了许多伴侣及单身人士，让他们拥有了更好的关系。不仅如此，我也帮助人们了解到我们在生命中值得拥有非常美好的关系，即便我们没有在童年时期学到良好的关系应该是什么样的。
本书将帮助你得到你想要的关系，以及你本来值得拥有的关系； 同时也会帮助你看到你做些什么能让你的关系变得更好不是单纯给你一个礼物，而是需要你参与到这个过程中。这很重要，因为我们现在生活在一个有更多选择性，以及有权选择自己想要什么样的亲密关系的时代。
这并不是不可能的，我们有选择。但是我们需要看到如何以对自己最好的方式来运用这个选择。我可能无法让你相信我真的会拥有一段亲密关系这样的信念，但是会一步一步地带领你、支持你、鼓励你找到生命中的圆满，以及你想要创造的圆满的亲密关系。
圆满且充满活力的亲密关系包含健康与快乐，而亲密的性关系也是亲密关系的一个重要部分。
希望你拥有信心和勇气，愿意通过自己的参与和分享来创造非常有爱、快乐健康的亲密关系。当你这样做的时候， 我会指引你，因为我知道你可能自己也不清楚，你将探索到的这些在爱情生活中找到的圆满，会延伸到所有与你亲近、有连接的那些人身上。
通常我们会觉得，如果我有了一段我想要的关系，可能对于我 的父母和孩子来说是难以接受的。但实际上我发现的情况完全相反： 当我变得开心幸福时，这种开心和幸福会传递给所有在我生命中出 现的人。因为我们往往更加在乎别人，我们对人更加友善、更加温 暖，当人们感受到我们心中的温暖时，他们就会敞开自己。
所以，这本书会帮助你和你的伴侣，并将你的收获延伸到你的工作、生活中你不仅会在工作中变得更加高效，更有创造力， 而且也能处理那些你在家庭中不知道如何处理的事情。
我们正处于一个全新且让人兴奋的时代，一个让男人和女人都充满选择权利的时代。如果我们开心，并且可以拥有圆满的亲密关系，那么生命的所有面向都会有所改变。我是如何知道的呢？因为我亲身经历过这一切。
我曾经经历过不开心的亲密关系，我的人生受到了干扰，无法专注工作，毫无创造力。当然，我有专注地回看自己努力的过程， 之后我的关系发生了转变，我感到更加有力量，可以面对我人生更深层的那个部分，以及健康的部分。
我从自己及学员的经验中发现，当我们在自己身上努力的时候，我们会做得更好，更加成功，我们事业有成，而且身体也很健康。实际上，我们并不需要活在不开心的关系中，为了生活苟且活着，或者对改变感到无助。
你要相信，无论你是在一段新的关系中，还是在原有的关系中， 所有的关系都可以改善。假如你现在是单身，并且正在考虑找一个合适的人生伴侣，这本书就会给你最实际的帮助，带领你做出恰当的选择。
比如，你想找一个什么样的伴侣？你和这个伴侣想建立一种什么样的关系？我会给予你支持、技巧及必要的理解，让你拥有鲜活、成长且富有创造力的伴侣关系。
翻开这本书，就像开启一趟探索和疗愈的旅程。有一点，我希望在我们开始旅程之前就告诉你：无论是对于你想要改变的关系， 还是你想要开始的关系，你需要先采取行动。不要一直抱怨你的伴侣，期待着对方的改变，那是永远都不会成功的。
我在中国工作了十多年的时间，我发现越来越多的年轻人，甚至中年人，开始更加打开自我，他们愿意更深入地去学习如何享受亲密关系，如何使之成为开心和享受的源头。
在关系中，许多都是关于责任和义务的，这也是我们关系中的一部分。当然，在倾其所能地孝顺父母和贡献家庭的同时，我们也可以有做自己的空间，而且可以活在一种自己创造的良好关系中。这是非常重要的。
但是我观察到的是，在许多关系中，不只是一个成年男性和一个成年女性之间，更多的时候人们是在关系中寻找自己童年时期未曾被满足的父母。
我们会在本书中讲到更多相关的部分。我想要启发以及鼓舞大家的是：要承认现在就是这样的时期，可以让真正独立的男性和女性相遇，他们可以沟通、讨论，以及面对问题，共同找到一种创造性的解决方法。这是上一代人所不擅长的。
这是一个对于我们每个人来说都非常振奋的时期，可以拥有成熟、独立并且圆满的成年伴侣关系。我很高兴，我会帮助你一步一步地前进，你并不孤单，你也一定会有许多意想不到的收获。
武志红推荐序 真正的亲密，是两个真我的遇见 1
自序 获得圆满的亲密关系是绝对可能的 9
PART 1 破解亲密关系的三大谜团
No.1 为什么我们在关系中感受不到亲密 003
美好的亲密关系，从认识自己开始 004
练习 ：锚定你的身体 005
No.2 为什么我们在内心无法感受到爱 010
保护层可以给弱小的我们以保护 011
保护层也使我们避开了亲密 012
停止伪装，保持坦率和真实 013
No.3 什么是真正的亲密关系 017
双方都可以做真实的自己 018
做自己，并不会伤害他人 020
练习 ：深层的滋养和满足 022
PART 2 识别亲密关系的两大模式
No.1 依赖者〔为什么我们总是担心被抛弃〕 027
依赖，是因为害怕被抛弃 027
依赖者渴望被爱，却难以接纳爱 030
如何摆脱被抛弃感 032
No.2 反依赖者〔为什么我们总是在爱中失去自由〕 035
反依赖，是因为害怕被入侵 035
反依赖者容易出轨 037
如何摆脱愤怒和内疚感 039
No.3 识别〔快速找出自己的亲密模式〕 043
依赖者和反依赖者的表现 044
从父母那里找找答案 046
No.4 疗愈〔拥有安全的边界可打破固有模式〕 050
练习 ：我们可以拥有安全边界 050
练习 ：内心最柔软的地方，是疗愈开始的地方 052
PART 3 做好亲密关系的多种情绪管理
No.1 理解愤怒〔愤怒是为了保持独立和学会分离〕 059
父母的控制欲，让孩子爆发愤怒 059
陷入愤怒惊恐内疚模式 061
成为独立的人，无须通过极度愤怒 063
No.2 合理期待〔不再逃避或隐忍你对亲密的需求〕 068
需求扭曲 ：放大需求vs缩小需求 068
依赖者要认识到我可以照顾自己 070
反依赖者要认识到我有需求并不可耻 074
No.3 直面恐惧〔恐惧使深入连接成为可能〕 076
依赖者的恐惧 ：分离 077
反依赖者的恐惧 ：失去自己 081
感受恐惧，走出负面循环 084
No.4 停止指责〔人人都需要再来一次按钮〕 086
练习 ：看到自己的恐惧是什么 086
练习 ：看到恐惧的根源在哪里 090
依赖者如何处理自己的恐惧 091
反依赖者如何处理自己的恐惧 094
善用再来一次按钮 095
No.5 满足渴望〔关注 抚摸 欣赏 接纳的神奇力量〕 099
童年不被滋养的人，都有被爱的渴求 100
关注 抚摸 欣赏 接纳的神奇力量 103
PART 4 走出亲密关系的七大困境
No.1 空窗期〔如何跟自己成为好朋友〕 109
男性需要男性好友，女性需要闺蜜 111
练习 ：感受你的内在，成为自己的好朋友 112
No.2 代际传递〔如何避免重复父母的互动模式〕 115
在关系中总是重复父母的模式 115
你不用重复父母的互动方式 116
No.3 外遇〔如何应对婚外情带来的挑战〕 121
谈谈外遇的成因 121
有过外遇，关系还能修复吗 123
正确处理对外遇的渴望 126
No.4 三角关系〔如何避免孩子成为关系的受害者〕 128
女儿成为父亲的妻子 129
儿子成为母亲的丈夫 132
No.5 单身〔如何找到合适的另一半〕 136
为什么我们单身 136
练习 ：创造吸引正确伴侣的可能性 139
练习 ：真爱的出现都是刚刚好 142
No.6 放手〔什么时候离开一段关系最合适〕 145
选择留下还是离开 145
这些情况下，不妨学会放手 146
No.7 保鲜〔如何让关系长久拥有鲜活生命力〕 152
可以做自己，也有共同要做的事 152
看到并修复关系中的伤痛触发循环 155
练习 ：找到创造性疗愈伤痛的方式 157
PART 5 重视亲密关系的五大性主题
No.1 爱情中真正的门当户对，是性的门当户对 163
性真的有这么重要吗 163
你有享受性愉悦的权利 167
No.2 羞耻〔我对性有羞耻感怎么办〕 170
对性的羞耻感是怎么来的 170
你有谈论性的自由 171
No.3 差异〔男女对性的看法为何如此不同〕 177
为什么男人总是想着性 177
为什么女人总是对性不感兴趣 180
不能完全期待对方给予我们愉悦感 181
No.4 放松〔如何打开身体感受，享受当下〕 183
头脑层面，让自己安静 183
情绪层面，平抚心情 185
关系层面，不要专注于一个人 185
练习 ：保持呼吸节奏 188
No.5 沟通〔如何表达我想要或不想要〕 190
大方表达自己的喜好 191
真诚表达自己的欣赏 194
No.6 阴阳〔如何拥有美好的性体验〕 198
为什么性会如此困难 199
阴阳平衡，绽放美好的性 199
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