壶铃训练是一种性 价比很高的训练方式，相当多的运动员和训练者已经将它纳入到日常训练中。作为久负盛名的壶铃训练师，史蒂夫·考特拥有丰富的壶铃训练理论知识和实践经验，他为本书读者总结了系统、科学的壶铃训练方法。本书从基础到进阶，带领读者认识壶铃这个训练工具，了解壶铃训练的原则和训练前的目标设定、体质评估及注意事项，学习基础、中级、高 级的壶铃练习方法，并为读者提供力量和体能训练方案及针对特定运动项目的训练方案，帮助读者有效地进行壶铃训练，达成上佳的训练效果。
专业壶铃认证机构IKFF发起人史蒂夫·考特经验力作！
张国政、林清峰等奥运冠 军、专业教练联袂推荐！壶铃训练从入门到高阶的实用指南
专业运动员演示、分步骤图解壶铃动作及其变式
通过细节提示、错误纠正帮助你掌握要点、标准动作
FITT原则教你如何设计科学的个性化训练计划
拿来即用的运动专项训练方案示例，满足多样化的需求
打破以往常规的只强调锻炼某一方面身体素质的单维训练模式
带你使用壶铃进行一体化综合体能训练，有效减脂塑形，提升7大身体素质
·力量 ·爆发力 ·耐力 ·灵活性 ·敏捷性 ·平衡性 ·协调性
无论是在家还是在健身房，这本书将通过以下几个方面，让你有效地训练，达成上佳的效果：
·如何设定训练目标、评估训练水平和选择训练方法
·怎样根据你的个人需求、目标和日程设计训练方案
·可供选择、拿来即用的力量和体能训练方案示例
·针对美式橄榄球、篮球、拳击等特定项目的训练方案示例
史蒂夫·考特（Steve Cotter）
是一名冠 军运动员，也是一位优 秀的体能教练。他从不同的文化中汲取精华，开发了许多当下流行的体能训练课程。他在壶铃训练、武术、体能、体育运动和运动表现领域不断地研究和实践科学有效的训练方法。
作为一名享誉世界的武术家、运动员和为专业训练人士制订训练计划并指导其训练的运动表现教练，考特分享了他多年积累的经验。他是国际壶铃健身联合会的发起人兼董事，曾在40多个国家进行演讲与授课。他在众多专业体育团队担任顾问，包括美国国家橄榄球联盟的旧金山49人队和圣迭戈电光队，美国职业棒球大联盟的得州游骑兵队、西雅图水手队和洛杉矶道奇队，国家冰球联盟的阿纳海姆鸭队。考特也是一位美国国家体能协会（NSCA）认证的体能训练师（CSCS）。
作者寄语ⅴ
译者序ⅵ
原版推荐序ⅶ
致谢ⅷ
前言ⅸ
第 1章 壶铃的优点1
第 2章 了解壶铃7
第3章 练习原则25
第4章 设定目标、评估体质与安全训练33
第5章 热身与放松 43
第6章 基础练习73
第7章 中级练习 101
第8章 高级练习139
第9章 创建个性化的健身训练计划175
第 10章 运动专项训练计划185
附录：营养与水分201
术语205
作者简介214
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