情商是最重要的生存能力和技巧，是一种发掘情感潜能、运用情感能力影响生活各个层面和人生走向的最为关键的因素之一。诸多事实证明，一个人情商越高，他能获得的幸福也就越多。暴躁、愤怒、失落、悲观、恐惧、惊讶……人的一生都和情绪有关系，我们生活在情绪中。但是很多人并不知道如何与情绪相处，更不懂得如何管理自己的情绪。
很多人常常处于失控状态，尤其是与人交往的时候，控制不住自己的脾气，容易情绪化，说生气就生气，说暴走就暴走，让人摸不着头脑，被人指责为低情商，影响了人际关系、生活和工作，严重的还会给自己和他人的心理造成创伤。
本书分别从“处理自己与自己的关系”和“处理自己与别人的关系”两个角度剖析情绪管理的深层奥秘，旨在帮助我们发现自己的情绪模式，觉察到自己的内在小孩，从而疗愈自己，实现很好的自我成长，继而在各种关系中获得圆满。
让情绪成为你的朋友，别让情绪拖累你的人生！
自??序
Preface
与负面情绪握手言和
——把自己打碎，让改变发生
生命的本质就是“改变”，但我们的本性却抗拒改变。
我们不断地和自己斗争，直到我们艰难地做了选择，决定从“情绪的奴隶”活成“自己的主人”。
畅销书《非暴力沟通》的作者马歇尔·卢森堡说，对于大多数人来说，成长一般会经历三个阶段。我自己的成长过程验证了他的论断。
第一个阶段：情绪的奴隶
我要为别人负责，尤其要让我的家人快乐，这是我的义务。如果别人不高兴，我会不安，觉得自己有责任做些什么。
我就是传说中的“高情商个体”，特别会取悦别人，不敢拒绝，有眼力见儿，和周围人的关系都很好。长期以来，很多人都会给我这样一个评价——“情商高”。
后来，我才意识到并非如此。
实际上，我是一个装满情绪垃圾的“情绪垃圾桶”，长期筋疲力尽，早已习惯无意识地压抑自己的情绪或在人前伪装自己。
在这个阶段，我不知道每个人的感受都是自己的选择，也没有意识到我的感受是我自己的。我从心底渴望别人的认同，外在表现却是拼命地认同别人。
第二个阶段：身披盔甲的战士
在这个阶段，我发现，为他人的情绪负责，牺牲自己，无原则地迎合他人，代价实在太大。凭什么我要把日子过得这么憋屈，我心里充满委屈与愤怒。
于是，我似乎走在另一个极端，披着厚厚的盔甲，再不理会别人的情绪，只做自己想做的事情。
相当长一段时间内，我就像一个正在工作的马达，每天疯狂地学习，考国家二级心理咨询师，学习海灵格的“家庭系统排列”疗法，学习沟通，疯狂读书，周末不是去讲课就是去听课……总之，我要成为最好的自己，我要让自己更优秀。
带着这样的执念，我野蛮地成长着。
我拒绝为别人的情绪负责，尤其是为家人的情绪负责。
我总是生硬地告诉身边的人，对不起，那是你的事情，和我无关。
我知道我并不快乐！我就像一个身披盔甲的战士，刀枪不入，百毒不侵。
第三个阶段：生活的主人
在这个阶段，当我帮助别人的时候，我会问自己，我是出于爱，还是恐惧、内疚？
我开始意识到，我的情绪是我自己的，别人的情绪是别人的，我无法为别人负责。但我同时也发现，人与人是相互依存的，人与人之间需要联结。
我意识到我内在的脆弱，因为我的内在真实地存在着一种无法流通的情绪。
我允许这份情绪存在，我愿意看见它。它就像过去未长大的我。我给它耐心、拥抱，而不是假装看不见它。它每一次在我心里泛滥时，我都会对自己说：“对不起。请原谅。谢谢你。我爱你。”
通过这四句话，我学会了清理我内在的情绪，从而有机会找回被情绪绑架的自己。
当我能接纳自己内在的情绪时，我心中充满了爱。
感受是我们每个人自己的事情。同时，我们要看见自己有需求。
当我们能将自己的需求提出来的时候，我们将更容易和别人建立联结。
世界上最遥远的距离，不是从南极到北极的距离，而是从大脑到内心的距离。
知识若失去我们内心对它的感知，就只是个传说。而心，需要我们去看见、允许、接纳。这样我们才能成为真实的自己，重拾我们本来拥有的爱的能力，也才能从“心”做自己。
当我们能发自内心地去做每件事时，我们会感觉到我们的内在仿佛有一条小河在流动，万千种喜悦正冉冉升起……
我感谢我的爱人。他无条件的爱和宽厚的胸怀无时无刻不在支撑着我的成长。我收获成长的每个阶段都少不了他在我背后给予我的默默的支持。他给了我力量。
我要感谢我的女儿朵朵。因为她的出现，我才开始学习心理咨询，并开始自我成长。
这本书，是我内心收获成长的见证。
我相信每一个人都需要经历这个过程……
来，让我们一起成长！
目??录
Part1 解锁情商
——接纳并拥抱你的情绪
唤醒情商，别让情绪化毁了你 ... 003
学会觉察，接纳并拥抱你的情绪 ... 011
接纳，放情绪一条生路 ... 018
情绪只能是理性选择，而非反应性选择 ... 022
用“抽离法”看见、接纳并化解情绪 ... 028
试着做自己情绪的主人 ... 033
Part2 识别思维模式
——找到你的情绪触发点
识别情绪路径，找到情绪模式 ... 039
看见自己的思考模式 ... 043
别被自己固有的思维绑架 ... 047
找到自己的情绪触发点 ... 052
看清自己，才能看清别人 ... 055
Part3 抛弃不合理信念
——给自己一个放松的机会
抛弃不合理信念，别和自己过不去 ... 061
多看看自己的需求和感受 ... 066
给情绪机会，就给了“我”机会 ... 070
合理使用超级悲观思维，修炼乐观思维 ... 075
外面没有别人，只有你自己 ... 080
别给自己贴标签，我们不能代表任何情绪 ... 085
Part4 拥抱内在小孩
——接纳不完美的自己
每一种情绪都自有来处和去处 ... 091
看见并接纳我们的“内在小孩” ... 095
懂得接纳，善待你的情绪“小孩” ... 099
爱自己是这样一种体验 ... 103
多爱自己，而不是指责别人 ... 108
Part5 活在当下
——唯有“此刻”不容辜负
修炼“活在当下”的能力 ... 115
唯有“不负当下”是最大的人生智慧 ... 120
过去、未来都重要，但我们只能活在当下 ... 124
别把不喜欢的自己投射到别人身上 ... 131
多“看见”自己当下拥有的 ... 135
放下“受害者心态”，做最好的自己 ... 139
Part6 自我唤醒
——与负面情绪握手言和
任何时候，都不要带着情绪行事 ... 147
不要拿“内疚”去惹是生非 ... 151
认识愤怒，学会与愤怒和平相处 ... 156
拆除我们内心的批判性“炸弹” ... 162
勇敢做自己，告别害怕拒绝的情绪 ... 166
轻松应对压力，轻松化解情绪 ... 171
若能找到“静静”，一切都将改变 ... 176
放下我们背负的重重的壳，轻装上路 ... 182
唤醒同理心，与世界和平相处 ... 188
参考文献 ... 195
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