情绪管理心理学

定　　价：42 元

• 作者：宇峰 著
• 出版时间：2021/2/1
• ISBN：9787519503710
• 出 版 社：时事出版社

• 中图法分类：B842.6 
• 纸张：轻型纸
• 版次：1
• 开本：16开

内容简介

本书从“觉察情绪的本质”“掌控情绪的技巧”“培养稳定的心态”三个方面，带你走进熟悉又陌生的情绪世界，帮助你了解情绪从何而来，如何觉察当下的情绪，如何有效管理并转化负面情绪，从而拥有积极健康的稳定心态。

深入浅出的理论，真实生动的例子，具体可行的方法，是一部让你受益终生的心理学自助指南。

目 录

上篇

意识篇——情绪的惊人力量

第一章 / 察觉自己当下的情绪

003 … 走进熟悉而又陌生的情绪世界

006 … 情绪是如何对我们施加影响的

008 … 研究情绪对生活有积极的助益

009 … 情绪就像潮汐，也有周期性

011 … 情绪有各种奇怪的表情

014 … 学会体察当下的情绪

016 … 与其压制情绪，不如学着接纳

第二章 / 了解自己的情绪从何而来

019 … 情绪来自生活中的大事小情

021 … 负面情绪来自对事物的不合理认知

024 … 人们常见的不合理认知有哪些

026 … 负面情绪来自不健康的心态

029 … 负面情绪是会传染的

032 … 职场人的压力来自哪里

第三章 / 如何以恰当的方式表达情绪

035 … 你会正确对待自己的情绪吗

038 … 表达情绪要考虑到后果

041 … 表达情绪要避免情绪化

043 … 表达情绪要选择恰当的时机

046 … 表达情绪应该是相互的

048 … 学会有效地表达自己的情绪

050 … 摒弃不适当的表达方式

中篇

训练篇——优秀的人总是有好情绪

第四章 / 优秀职场人的情绪管理学

055 … 初入职场，如何缓解紧张情绪

058 … 低就并非低人一等，不要自卑或自弃

061 … 找到自己的位置，才能走出迷茫

063 … 正确看待自己对公司的价值

065 … 工作的意义不只是薪水

067 … 豁达看待比你强的同事

069 … 学会消解与上司之间的矛盾

071 … 别把生活中的情绪带到工作中

074 … 合理安排工作，缓解加班焦虑

076 … 平和看待工作中的得失

第五章 / 优秀经理人的情绪管理学

079 … 招聘员工时仔细考量，避免后力不继

082 … 控制自己的情绪，释放员工的情绪

084 … 与其事后发脾气，不如事前将压力分摊

086 … 通过放权解压，让下属各司其职

089 … 将日程删繁就简，从忙碌中解脱

091 … 做好自己，坦然看待新老更替

094 … 职业瓶颈期该如何熬过

096 … 做高级打工仔还是自己创业

098 … 如何应对年龄恐慌

第六章 / 如何将坏情绪转化为正能量

101 … 将空虚化为充实自我的正能量

103 … 将失望化为自我调整的正能量

105 … 将紧张化为提高效率的正能量

107 … 将自卑化为拼搏的正能量

109 … 将嫉妒化为超越他人的正能量

111 … 将焦虑化为改变的正能量

113 … 将压力化为动力的正能量

115 … 将痛苦化为涅槃的正能量

第七章 / 如何疏导积压的负面情绪

118 … 发发牢骚，缓解负面情绪

120 … 一声叹息，赶走负面情绪

121 … 用哭泣释放负面情绪

124 … 让笑声带走负面情绪

126 … 用音乐舒缓紧张的神经

128 … 通过艺术创作放松心情

130 … 深入自然，换种心情

132 … 做个SPA，放松身心

134 … 用心理暗示赶走负面情绪

136 … 用心理代偿调节情绪

下篇

升华篇——如何拥有稳定的心态

第八章 / 面对成就：喜到意满沉得下

141 … 志得意满往往潜藏着最大危机

144 … 保持“逆状态”，避免碰触暗礁

146 … 别让自己迷失在赞美声中

149 … 急流勇退是一种生存智慧

151 … 骄傲让你看不清自己

154 … 不必向别人炫耀你的成功

第九章 / 面对紧迫：急到燃眉定得住

156 … 脾气越急，越容易出错

159 … 令我们急到燃眉的，往往是对事情的看法

162 … 遇事不慌不乱，沉得住气

164 … 即使是佯作淡定，也会真的镇定下来

166 … 急于求成，往往是失败的开端

168 … 坚持，转机就在下一秒

第十章 / 面对委屈：屈到愤极耐得住

171 … 忍常人所不能忍，是为强者

173 … 放低姿态，会赢得更多尊敬

175 … 面对侮辱，不做无谓争执

178 … 愤世嫉俗不能解决任何问题

180 … 生气是拿别人的错误惩罚自己

183 … 不要着急生气，克制比发泄更有效

第十一章 / 面对困难：苦到舌根吃得消

186 … 苦中作乐，其实是一种智慧

189 … 苦难不可回避，苦闷不如笑对

191 … 学会以德报怨，就不会有所伤害

193 … 记住他人的好，懂得感恩

195 … 用一颗慈悲之心抚慰人世悲苦

198 … 吃一些苦，让生命更有价值

201 … 懂得自我解嘲，达观对抗残酷命运

第十二章 / 面对欲望：烦到心乱静得下

204 … 世上本无事，庸人自扰之

207 … 欲望让我们越来越浮躁

210 … 珍惜当下，才能抓住美好的明天

213 … 名利并非不可求，适可而止最关键

215 … 放下过去，自然能静下心来

219 … 常怀感恩之心，让你不再计较

222 … 常常反思，是什么让你烦恼忧愁

第十三章 / 面对窘境：困到绝望行得通

226 … 别因为他人的评价，把自己变成懦夫

229 … 多一分钟忍耐，就多一条路径

232 … 失败不可怕，可怕的是你轻易认输

234 … 转变思维，绝境变佳境

237 … 此时的困境不代表明天的失败

240 … 静观其变，总能等到成功