若你已经下定决心，要跳出自我怀疑的怪圈，你可以从相信这本书开始。在这里，阿伦博士将带领你探寻自我低估的来源，并通过“爱”和“联结”与真实的自我相遇，最终摆脱自我低估的魔咒，坚定地相信自己，与他人建立稳定、舒适的亲密关系。
引言 001
005 第一章：“社会比较”“情感联结”和被低估的自我
自我低估时，人会过分轻视自己。当缺点被放大时，我们认
为自己一无是处并感到非常羞愧，而且这种感觉通常是要么
没有，要么非常强烈。这时，“被低估的自我”就会出现。
解决这个问题的最好办法是，找到“社会比较”和“情感联
结”之间的平衡点。
041 第二章：六种自我保护手段：隐藏自我低估
人们很难意识到自己何时会陷入“社会比较”以及自我低估
的境地，也不知道何时会完全丧失信心。因为在大多数情况
下，我们会下意识地保护自己，避免这种羞愧感。
079 第三章：过往的经历导致自我低估
如果一个人既有自我低估的内在倾向，又受到生活上的沉重
打击，那么他会长期陷入自我低估的状态。他会拒绝所有不
错的机会以及可能有好结果的关系，还可能因此变得沮丧或
焦虑。
121 第四章：用“情感联结”治愈被低估的自我
实现从“社会比较”到“情感联结”的转换，可以让被低估
的自我不再出现。
155 第五章：消除障碍——跟内心的“纯真”对话
我们内心都有一种渴望——想要治愈心理创伤，就像治愈身
体上的创伤一样。你要做的是学习无意识的语言，它会通过
梦境中各种各样的图像和故事来跟你交流。
contents
002· 被低估的自我
187 第六章：与内心的“批评者”和“保护者－迫害者”共处
我们每个人心中都有一个“批评者”，也会有“保护者－迫
害者”。批评者的声音会强化自我低估的心态。而“保护者－
迫害者”会把你保护起来，哪儿都不准你去。
231 第七章：如何通过“情感联结”加深亲密关系
虽然在大多数情况下，我们都是通过聊天的方式来增强彼此
的联系，但还有一点很重要——有时跳过聊天，直接采取行
动反而更加有效。
257 第八章：稳定的亲密关系：最后一味治愈良药
爱情除了会给你带来很多美好之外，还会对被低估的自我有
深远的影响。如果你已经被“社会比较”淹没，你应该投向
爱情的怀抱。爱情治愈创伤的疗效是无可替代的。
289 第九章：从自我低估中解放出来
每个人都有“被低估的自我”，但我们可以治愈它带来的伤害。
致谢 296
附录一 怎样找到一个好的治疗师 297
附录二 创伤表格 305
注释 306
关于作者 318
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