上篇? 少林武八段锦
预备式养生桩? /? 2
养生桩是预备式，降压补肾消血脂? /? 4
练好它，动作好看又连贯? /?4
练好它，降血压、消脂、抗衰老?? /? 4
练好它，持久强壮性机能? /? 5
禅一教你这样做，动作到位效果好? /?7
禅一教你这样做，逆腹式呼吸建肺养脾胃? /?11
第一式双手托天理三焦? /?15
双手托天理三焦，颈肩不痛消疲劳? /?17
练好它，通气血、解疲劳、止打嗝? /?17
练好它，养护胃肠防下垂? /?18
练好它，颈肩不痛调脊柱? /?19
练好它，提高机能抗衰老? /?19
禅一教你这样做，动作到位效果好? /?20
禅一教你这样做，肩腕不痛不上火? /?23
肩部三穴常锻炼，不怕肩周炎? /?23
常按大陵穴，赶走鼠标手? /?25
口臭便秘怎么办，食疗祛火又生津? /?26
第二式左右开弓似射雕? /?28
左右开弓似射雕，颈椎不疼痛，乳腺不增生? /?30
练好它，赶走乳腺增生? /?30
练好它，防治颈椎病? /?31
练好它，增强心肺功能，矫正驼背姿势? /?32
禅一教你这样做，动作规范效果好? /?33
禅一教你这样做，赶走咳喘解烟毒? /?34
推按中府与云门，不咳不喘不胸闷? /?34
给老烟民的润肺汤杏仁雪梨山药糊? /?35
肺的食疗保养? /?37
第三式调理脾胃臂单举? /?39
调理脾胃臂单举，不胃痛，不腹泻，吃饭香? /?41
练好它，调理脾胃胃口好? /?41
练好它，缓解胃痛止腹泻? /?43
练好它，肩颈腰腿不再痛? /?44
禅一教你这样做，动作到位效果好? /?45
禅一教你这样做，弹极泉，胸闷不舒一扫光? /?46
第四式五劳七伤往后瞧? /?48
五劳七伤向后瞧，防治强直性脊柱炎? /?50
练好它，调整脊柱，改善强直性脊柱炎? /?50
练好它，改善头颈血循环，防治心脑血管疾病? /?52
禅一教你这样做，动作到位效果好? /?54
禅一教你这样做，拔罐背俞穴，慢性咳嗽去无踪? /?55
第五式摇头摆尾去心火? /?58
摇头摆尾去心火，不烦躁，不盗汗，睡得香? /?60
练好它，去除心火除盗汗? /?61
练好它，不烦躁，睡的香? /?62
禅一教你这样做，动作到位效果好? /?64
禅一教你这样做，食疗也能祛心火? /?66
第六式背后七颠百病消? /?68
背后七颠百病消，排浊气，消水肿，增体质? /?70
练好它，调理足部气血，让你充满活力? /?70
练好它，疏导水液运行，利小便，消水肿? /?70
练好它，刺激督脉，增强体质? /?71
练好它，排出浊气废物? /?71
练好它，加强心血回流，改善手脚冰冷? /?72
禅一教你这样做，动作到位效果好? /?73
禅一教你这样做，脚尖走路去痔疮? /?74
第七式攒拳怒目增气力? /?76
攒拳怒目增气力，暖手足，看得清，长力气??/ 78
练好它，按摩肝脏暖手足? /?78
练好它，肝血充足视物清? /?78
练好它，筋肉结实长力气? /?79
禅一教你这样做，动作到位效果好? /?80
禅一教你这样做，咽喉不肿痛，血压降下来? /?82
扁桃体肿大、发炎怎么办，赶紧点刺少商穴? /?82
养肝有妙招，护肝保健操? /?83
视物昏花猪肝补，头晕急躁用菊花? /?85
第八式两手攀足固肾腰? /?87
双手攀足固肾腰，腰椎间盘不突出，提高性机能?? / 89
练好它，腰椎间盘不突出? /?89
练好它，固肾壮腰，防治阳痿、早泄、腰肌劳损? /?90
禅一教你这样做，动作到位效果好? /?93
禅一教你这样做，行走坐卧不伤身? /?95
错误和正确的行走姿势 /?95
错误和正确的站姿 /?96
错误和正确的坐势 /?96
错误和正确的睡姿 /?97
生活中正确的劳动姿势 /?98
收势气息归元? / 100
下篇? 少林武八段锦
第一式闭目冥心坐，握固静思神? /?102
闭目冥心坐，消除紧张不失眠? /?103
练好它，消除紧张治失眠? /?103
练好它，疏通脑部血循环，锁住水分人精神? /?104
练好它，改善坏脾气，降血压? /?105
练好它，保养肝脏助排毒? /?105
禅一教你这样做，动作到位效果好? /?106
禅一教你这样做，睡的香，心平静? /?108
第二式叩齿三十六，两手抱昆仑? /?111
叩齿抱昆仑，调理脾胃美容颜? /?112
练好它，健肾补脑强骨骼? /?113
练好它，健脾益胃吃得香? /?114
练好它，聪耳明目美容颜? /?115
禅一教你这样做，动作到位效果好? /?116
禅一教你这样做，颈椎痛真难熬，就练东坡保健操? /?118
第三式左右鸣天鼓，二十四度闻? /?123
左右鸣天鼓，专治耳鸣耳聋听不清? /?124
练好它，耳鸣耳聋都不见? /?125
练好它，延缓衰老防中风 ? /?126
练好它，灵活手指防痴呆 /?126
禅一教你这样做，动作到位效果好? /?128
禅一教你这样做，补肾壮阳不耳鸣? /?129
肾阴虚耳鸣耳聋的食疗方法 /?129
肾阳虚耳鸣耳聋的食疗方法 /?130
第四式微摆撼天柱，赤龙搅水津? /?131
赤龙搅水津，吃得香，降血糖? /?132
练好它，延年益寿润毛发? /?133
练好它，促进消化吃得香? /?133
练好它，防癌症，降血糖?? /?134
禅一教你这样做，动作到位效果好? /?136
禅一教你这样做，刺激神阙补肾阳? /?138
第五式闭气搓手热，背摩后精门? /?142
搓手热摩精门，去风湿，补肾阳，不疲劳? /?143
练好它，补肾壮阳，前列腺不肥大? /?144
练好它，人精神，不疲劳? /?144
练好它，缓解风湿疼痛，延缓大脑衰老 ? /?145
禅一教你这样做，动作到位效果好? /?147
禅一教你这样做，护腰更健肾，防止腰椎间盘突出 /?148
第六式左右辘轳转，两脚放舒伸? /?151
左右辘轳转，肩周炎不再痛，肌肉不紧张? /?152
练好它，赶走肩周炎? /?153
练好它，缓解肌肉挛痛，预防脊柱疾患? /?153
练好它，按摩脏腑，治胃炎? /?154
禅一教你这样做，动作到位效果好? /?155
禅一教你这样做，蹲下走路治疗腰肌劳损?/ ?156
第七式叉手双虚托，低头攀足频? /?158
双手虚托加攀足，赶走电脑病，增强性机能? /?159
练好它，去除颈、肩、背、腰痛? /?159
练好它，排毒养颜，不便秘? /?161
练好它，男科妇科病一扫光? /?162
禅一教你这样做，动作到位效果好? /?163
禅一教你这样做，按摩涌泉消百病? /?164
第八式河车搬运讫，发火遍烧身? /?168
河车搬运讫，意守丹田寿延年? /?169
练好它，抗菌消炎，尿频、尿痛都不见? /?169
练好它，精力充沛，人聪明? /?170
禅一教你这样做，动作到位效果好? /?172
禅一教你这样做，起床养心操，疏通血管保心脑?/?174
附录1：少林武八段锦各式分解动作速查表 /?177
附录2：少林文八段锦各式分解动作速查表 /?180
附录3：八段锦衍伸小方法解决健康烦恼速查表 /?185
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