胃痛时你会抵抗胃吗？你会护着胃，让疼痛缓和吧。坏情绪袭来时，你的心灵也希望你用相同的方式对待它。
愤怒、恐惧、自卑、孤独、妒忌、无力感……这些讨厌的坏情绪都是送信的客人，每一封信都来自我们的内心：找不到自己的立足之地，才会常常感觉孤独。有无法原谅的对象，才会克制不住自己的被害意识。对未来极度不安，才会习惯性悲观思考……
细读它们，我们才能发掘内心隐秘的伤口，从而认识自己、整理自己，更加愉悦地成就自己。
适读人群 ：大众读者 1、 一本帮你摆脱负能量困扰的情绪整理术！畅销150万册！上市后半年内连续加印28次！接纳坏情绪，善待你自己！
2、 重新认识坏情绪这种“精神上的疼痛”，改变人们对坏情绪的“认知”。坏情绪并不可怕，你只是需要找到和它相处的方法。粗暴的抵抗只会让你备受煎熬，正确的做法是坦然接受这些情绪所携带的能量，借此强化求生的决心。
3、 孤独感、自卑心、完美主义、被害意识、悲观性思考……找到它们产生的根源，就能找到爱上它们的方法。
前 言
为何我们一旦遭遇不如意，就会瞬间陷入“负面情绪”？
负面情绪何其多，像愤怒、嫉妒、焦虑、恐惧、自卑、无力感、罪恶感、无价值感……这些都会让人一想起来就感到痛苦。
你是否曾经想过，如果这些负面情绪都不存在就好了？
虽说如此，但即使拼命抹杀负面情绪，结果也往往是筋疲力尽，陷入自我厌恶，说不定还会在不知不觉中自我孤立，感到没有人理解自己。
如果你也处于这种状态，请让我来抚慰你。
请不要钻牛角尖地认为这一定是天底下最大的不幸，也不要责怪一定是自己的个性不好，因为这些是任何人身上都可能出现的感受，也是让你得到改变的机会。
善用这个机会，你就能了解自己，自然而然地享受人与人之间的交流，并且能保持与他人之间的心灵联系。
本书的书名是《爱上坏情绪》，而不是“如何扼杀你的负面情绪”，也不是“如何消除你的负面情绪”。这是因为我们压根儿就没办法消除心中的负面情绪。不过，倒是有一些方法可以让我们不必再在意那些负面情绪。
负面情绪也是你内心宝贵的一部分。所以别一味地想抹杀，只有承认并接受它们的存在，才能让情况有所改善。
比如，胃痛时你会抵抗疼痛吗？你反而会护着胃部，让疼痛缓解并找出原因吧？
你的心灵也希望你用相同的方式对待它。心痛的时候，不要抵抗，不要视而不见；我们该做的是，老实承认自己受伤了，找出原因，并给予适当的处理。
任何现象都有其原因。人要等到理解自己陷入负面情绪的原因时，才真正有能力爱自己。
如果你觉得“我连自己都不太了解自己……”，那么别人也不可能了解你。就让我们理解自己的心情，好好地传达自己的感受吧！这就是我写本书的目的。
《爱上坏情绪》分成三章，从“认识”“整理”“表达”自己的情感这三个角度出发，浅显易懂地加以解说。请让本书带着你一起解放心灵，实现你的愿望。
宇佐美百合子
日本著名心理咨询师，情绪整理专家。1954年生，爱知县人，曾担任中部日本放送株式会社（CBC）新闻主播。1986年，《两颗心》（二つの心）入选读卖新闻主办的“人物纪实作品大奖”。其后转向心理咨询工作，开设心理咨询网站，帮助人们解放心灵，拥抱幸福人生。
李瑷祺
专职日文译者，兴趣广泛，尤其酷爱文字、猫咪与知识，视翻译为天职，期许用文字打开疆界，链接作者与读者的世界。
目录
第一章 认识自己的情感：接受负面情绪
第1节 真实感受的所在 - 2
第2节 为什么别人不了解我 - 8
第3节 害怕摊开真心后会被讨厌 - 12
第4节 就算我什么也不说，别人也该明白我的心思 - 17
第5节 连自己都无法掌握自己真正的心情 - 22
第6节 面对你的负面情绪 - 27
第7节 如何找寻“看不见的情感” - 33
第二章 整理自己的情感：解放十种心灵伤痛
第1节 找不到自己的立足之地、孤独感 - 40
第2节 把注意力从自己转到他人身上 - 45
第3节 嫌麻烦而拖着不做——完美主义 - 50
第4节 目标别放在“完美”上，要放在“全力以赴”与“心满意足”上- 56
第5节 摘不下老好人的面具——过剩的警戒心 - 61
第6节 改变动机的话，就能停止当老好人 - 67
第7节 无法摆脱内在的情结——自卑感 - 72
第8节 一定有什么是除了你以外无人拥有的 - 77
第9节 被负罪意识纠缠不放——罪恶感 - 82
第10节 化“愧疚”为“感谢” - 88
第11节 因为自己没有的而嫉妒他人——不公平感 - 93
第12节 停止对自己与他人挑毛病，改为找优点 - 99
第13节 感受不到自己的存在价值——无价值感 - 104
第14节 改写人生脚本 - 109
第15节 有无法原谅的对象——被害意识 - 114
第16节 将无法原谅的“痛”化为成长的“养分” - 121
第17节 缺乏自信——理想与现实间的鸿沟 - 127
第18节 停止自我否定，搜集成就感 - 133
第19节 对未来极度不安——习惯悲观思考 - 138
第20节 化不安为勇气，实现你的愿望 - 143
第三章 表达自己的情感：选择何种情感，造就何种“自己”
第1节 选择“用什么方式表达什么”将塑造出你的个人特色 - 150
第2节 把表现自我当成一种乐趣 - 157
第3节 不是只有语言才能表达心情——磨炼你的第二语言 - 163
第4节 放心说“不”的方法 - 169
第5节 不发怒的怒气表达方法 - 175
第6节 难以启齿的话就用“I Message”传达 - 181
第7节 “平凡又不起眼的我”也能得到肯定吗 - 187
第8节 成为自己的粉丝 - 192
第9节 选择正面思考的练习 - 197
第10节 别害怕伤人和受伤 - 202
第11节 负面情绪将为你带来自由 - 208
书单推荐
