如果想要改变人生，抱怨自己的缺点是没有用的，只靠意志力也无法成功，人们对自己的认识存在太多偏差，能靠得住的判断标准只有行动本身。无论是想戒除坏习惯，还是想培养好习惯，只有科学管理自己的行动，才能达到目标。本书完整介绍了在日本和美国广受推崇的“行为科学管理方法”，启发我们重新审视自己的认知和行动目标，掌握行动的最基本法则，灵活有效地规划自己的生活，学会不抱怨、不盲从，从而找到适合自己的人生道路！
改变自己，一天花三小时去“想”，不如一天花五分钟去“做”！本书从分析我们日常生活中的“认知偏差”入手，系统科学地介绍了在日本和美国广受欢迎的“行为科学管理方法”，指导加真实案例，引导读者走出行动误区，关注当下，简化目标，丢掉“该做的”，找到“想做的”，科学系统地进行自我管理，简单有效地分解工作，轻松提升行动力！
石田淳，日本研究行为科学管理第—人。日本行为科学管理研究所所长、株式会社WILLPMInternational创办人、美国行为分析学会（ABAI）会员、日本行为分析学会会员。他将科学分析人类行为的行为分析学和行为心理学方法改进为“行为科学管理”。该方法被包括美国太空总署和波音公司在内的600多家公司采用，在美国的企业界创造出了很好的成绩。除了担任日本各大企业的顾问，还协助企业解决人才培育和组织活化的问题，同时还举办研讨会或公司内的研修课程。到目前为止，已指导超过600家公司和上万名上班族。
自序
第一章你之所以难以改变的原因
1.1就算意志薄弱也可以使行动习惯化
1.2通过“棉花糖实验”所发现的成功者的特征
1.3行动科学管理术
1.4人类的认知常常与事实不符
1.5 “积极思考”没有太大效果的原因
1.6通过行动来进行判断
1.7只有“前提条件”无法坚持下去
1.8人类很容易被眼前的利益所左右
1.9我们无法理性地看待“自己”
1.10每个人都戴着名为“偏见”的有色眼镜
1.11当人类失去理性的时候
1.12过于在意“损失”就会失去“可能性”
1.13对失败的恐惧挥之不去
1.14了解自己的“认知偏差”
1.15人类没有自己想的那么“有个性”
1.16只有改变“行动”才能改变“人”
第二章戒除那些毁掉你人生的习惯
2.1不要依赖“意志”的力量
2.2事例 1：被冲动的感情所控制
2.3事例 2：逃避困难
2.4事例 3：随波逐流
2.5事例 4：吸烟、暴饮暴食、酗酒
2.6事例 5：改不了迟到的毛病
第三章小心你“深信不疑”的陷阱
3.1因为“自动思考”而在重大问题上做出错误的选择
3.2了解“语言”的力量
3.3沉浸于过去的人永远无法解决问题
3.4“自己真的什么事情都做不好吗？”
3.5不要过分关注“做不到的事”
3.6谷歌公司员工培训时也会用到的“正念法”
3.7“感情”不是现实
3.8愤怒的“真正原因”
3.9把握自己，关注“现在”
第四章从小习惯开始
4.1年收入一百万以上也不会提高幸福度
4.2拥有具体的目标 98
4.3总是与别人比较不会得到真正的幸福
4.4用“ MORS法则”来驱动自己
4.5“开始”与“坚持”是不同的行动
4.6开始的目标是“马上取得结果”
4.7只要能获得“成就感”，人们就会更主动地采取行动
4.8养成“不做就不舒服”的习惯
4.9人类任何时候都可能改变
4.10新行动“从三开始”
4.11让每天的压力“可视化”
4.12“行动列表”在自我管理中非常有效
4.13使用“方便的记录工具”
4.14利用“生活的记录本”感受“自己的能力”
4.15用“感谢卡”消除人际关系上的压力
4.16利用“实况转播”让意识回到现实
4.17化整为零
4.18不要走极端
4.19通过累积的成果来进行评价
第五章避开陷阱
5.1扔掉“为了将来而忍耐”的想法
5.2不要因为“无谓的想象”给自己增添压力
5.3养成“冥想”的习惯
5.4逃避压力只会造成更大的压力
5.5如何战胜眼前的诱惑
5.6认清你该做的事
5.7用“ ABC模型”作为行动的原则
5.8不要把目标定得太高
5.9行动都是可以“量化”的
5.10面对失败时的三种心态
5.11如何成为一名能够应对突发事件的人
5.12只要调整好心态就可以应对突发事件
5.13“应该做”和“想要做”
5.14整理感情，简单行动
第六章认同自己
6.1提高“自我效能”的四个关键
6.2不要依赖“感觉”
6.3用行动来解决人际关系的问题
6.4感情与事情的本质没有关系
6.5“劣后顺序”比“优先顺序”更重要
6.6不要做“时间的奴隶”
6.7用应用程序来管理时间
6.8如何获得“金钱之外的报酬”
6.9养成好习惯的“ 5分钟行动”
6.10人生是一种必然
6.11请在放下这本书的瞬间开始行动
出版后记
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