前言
我们知道克服拖延有多么困难，你可能已经尝试过很多方法，做过许多努力，也明白拖延的后果（例如错过截止日期、账单逾期、主管不满、成绩糟糕、体验到负罪感和能力不足），但仍然觉得身陷困境，总是无法达到预期的工作效率，无法停止拖延。如果你拿起这本书，我们很高兴它能给你带来希望。
虽然经常被忽视，但是，多数时候焦虑实际上是逃避行为背后的动力。恐惧失败、害怕成功与完美主义都会滋生焦虑、导致拖延。你可能经历过这样的情况：老板发来一封电子邮件提醒你项目进度滞后了，你因此感到肾上腺素激增，立刻做出“我没法处理它”的判断，并站起来与同事聊天；或者在因账单而感到恐慌时，告诉自己“我将会欠一大笔钱了”，然后把账单放到一边，打开电视。当感到焦虑时，我们可能习惯于逃避任务，而不是面对并完成它们，让拖延变成了一种生活方式。
好消息是：拖延是能被改变的习惯。我们可以摆脱一系列焦虑的逃避行为，重塑自己的生活；可以通过发展能力来享受生活。成功克服拖延意味着我们能高效工作、快乐生活，能完成任务，在休闲时摆脱困扰已久的负罪感。最终，我们会真正地放松下来，并且明白没有什么事会成为无从应对的威胁。
这本书包含一系列克服拖延所需的工具，我们希望它能帮助你解决拖延问题，并在战胜恐惧的过程中越来越快乐、高效，逐渐建立起稳定的自尊。
如何使用这本书?
当阅读《再也不见，拖延症》时，你会注意到这本书包含四个部分。在第一部分中，你将了解到焦虑与拖延之间的关系，发现拖延背后的原因，并开始投入努力做出改变。在第二部分中，你将努力改变那些引发焦虑与拖延的消极思维模式，找到逃避行为背后的对失败（或成功）的恐惧，提升完成任务的信心；或通过挑战自己的完美主义信念，来接受生活中固有的不确定性。第三部分包括改变行为并朝着目标前进的策略，我们将说明如何设定有效的目标以提高工作效率，并指导你更有效地管理时间。最后，我们在第四部分中介绍了一些方法，让你维持那些来之不易的积极改变。你将了解社会支持在维持改变中的关键作用以及其他防止复发的技巧。
为了充分利用这本书，我们还有如下建议：
·完成这本书中所有的自助练习。阅读最新的时尚杂志不会改变你的穿衣风格，同样，仅仅阅读这本书不会让你战胜拖延。拿起你的笔，就像我们让来访者做的那样——付诸行动。
·坚持！虽然这些策略是快速有效的，但是打败焦虑和拖延这支难以战胜的“队伍”是需要时间和精力的。坚持下来，你一定会觉得值得。
·如果需要，请寻求外援。如果你认真完成这本书的练习后，仍然感到自己的进步没有达到预期，那么，在使用本书的同时，可以找一位擅长处理焦虑与拖延问题的认知行为咨询师。
·奖励自己！说实话，改变是困难的，你要为你艰苦的努力奖励自己。奖励可大可小，但不管怎样，你要充分肯定自己为克服拖延付出的努力。
凯文·L.焦尔科（Kevin L. Gyoerkoe），美国焦虑和广场恐惧症治疗中心主任，芝加哥职业心理学院副教授，美国认知治疗学会认证研究员，并在芝加哥强迫症科学顾问委员会任职。
帕梅拉·S. 威加茨（Pamela S. Wiegartz），伊利诺斯大学芝加哥分校的副教授，美国认知疗治疗学会认证研究员，并在芝加哥强迫症科学顾问委员会任职。
石孟磊，北京社会心理研究所研究员，毕业于北京师范大学心理学部。
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